专家传授多种方法帮你入睡：夜间休息时别把手机放身边充电

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　　失眠对于人们来说，很容易产生生理、情绪等方面的改变，比如昏沉、烦躁等，会对工作和生活带来不良的影响。除此之外，失眠还会对身体产生一定的危害。导致免疫力下降、诱发或加重躯体疾病（感冒、糖尿病、肥胖、中风、心脏病，甚至癌症）。如何才能缓解失眠呢？四川大学华西医院睡眠中心主任唐向东教授介绍了几种方法。
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: d( [, b  W0 U5 i7 ~1 z4 G　　第一，如果在准备入睡后超过30分钟依然无法入睡，不如起床，等到有睡意了再上床，这是一种简单又有效的治疗失眠的方法。不要过分在意上床的时间。当入睡困难时，尽量远离床榻。可以到卧室外活动，看电视，散散步等。总之，离开床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时，再回到床上，此时往往能一沾枕头就睡着。

　　第二，忽视睡眠。很多失眠可能都是过度关注失眠引起的，睡觉前满脑子想着“自己会失眠”，“要如何入睡”，“几点一定要入睡”等，反而更影响入睡。所以，当你决定要睡了，你就去睡，不要过多地考虑睡不着怎么办等问题，这反而会造成神经兴奋。
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0 K# ]9 b  _. l　　第三，要有规律的饮食，睡前避免服用刺激性食物，晚餐不要过饱，不要过度娱乐。睡前避免喝浓茶和咖啡等饮品。睡前浴足，听音乐，使自己放松。
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　　第四，睡前不要过度运动，可以适当散散步，但强度大的运动最好放在早晨。
) s: U$ w. P/ D0 @( I: o  W  t
% r* w7 E4 l) q) K　　第五，食物也能诱导睡眠，在睡前稍吃一点催眠食物，比如牛奶、核桃、桂圆、莲子、食醋等，更容易入睡。夜间休息时，在卧室内尽量不要给手机、平板电脑等电子产品充电。

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