四大易肥坏习惯你有吗？

＜Miss￡Y＞

　
     “胖”这个字经常与你拉上关系，不喜欢听到吧!那便要好好计划如何减肥啦。有些人会进行“地狱式”的节食，有些人会“狂”做运动，但却未必收到预期效果。其实很多时致肥的原因都是由不良的生活习惯所致，以下便列出4大易肥坏习惯，大家不妨自我检讨一下，对症下药，便能踏出成功减肥的第一步。

" R5 v3 L( m8 H! L1 k　　第一坏：大鱼大肉应酬多
1 F5 X9 ~0 n  f, A- e) u" N　　作为女强人，生意应酬在所难免。出外饮食大多比较肥腻，而且多属高热量、高脂肪的食物，多肉少菜，但碍于尊重问题，少不了要多吃一点。同时，酒也是应酬时必备的饮品，两杯啤酒，已经有140卡路里，几杯下肚热量摄取很易超标。如此每日两餐丰足的饮食，即使想减肥也会感到有心无力，腰围的增长或出现啤酒肚是必然的后果。
　　解决方法：
5 K; g) q# T8 W+ X( ]5 b2 a　　1、在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃太多。
　　2、尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养。
　　3、点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲，应避免油炸的煮法。
　　4、酒以少喝为妙，不要为了一时之气而过度豪饮，既伤身又易肥。
　　5、晚上如感到饥饿难耐，可吃粥等较清淡的食物。
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　　第二坏：生活日夜颠倒
　　有些人因工作或个人喜好关系，喜爱日夜颠倒，起床时已经是中午时分，通常没有强烈的食欲。到了晚上人渐清醒时，才会因肚饿而大量进食，而且份量相当丰富，甚么方便面、糖水、薯片等。吃饱后又立即入睡，捧着饱满的肚腹进入梦乡。食物在睡眠时难以彻底消化，容易转化为脂肪，积聚于身体。
　　解决方法：
9 _9 Y7 b3 t0 n$ o# j& f　　1、改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习惯，有助减肥。
5 \% ~+ u$ A* y+ u　　2、一天只吃一餐或集中在深夜进食的习惯是不正确的，应将每天的食量平衡分配。
　　3、最好能在下午3时前吃完每天7成的食物。
1 W% ?& a* W8 c& F1 l: Q　　4、若晚上真觉肚饿，可选择吃较清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等，最忌大鱼大肉。

% e( b3 [) A5 b; s4 x1 V6 ~: d　　第三坏：追电视一族
/ d0 G/ e+ i! r- H6 e　　电视台的高收视率，真要多谢有这一群人存在。因为他们放学、下班回家后，甚么也不愿做，只希望“摊”在沙发上一直看电视。看得兴起时，手上必定拿着一包零食，大口大口往嘴里送。薯片、花生、朱古力、牛肉干、鱿鱼丝、饼干是他们的至爱，甚至在抽屉或手袋中也会见到零食的踪影，不想肥也难了。
; G0 x. T- K4 {1 F　　解决方法：
　　1、应决心戒掉零食这“心瘾”，可采取逐次逐量减少的方式。
　　2、不要在电视附近或随手可拿到的地方放置零食，最好能将所有引诱你进食的根源除掉。
7 C) M- B6 }$ T8 v0 o　　3、在广告位或空闲时，可起身做一些伸展小运动，如转转头、举举手、抬抬脚，或转呼拉圈、踏健身单车等，趁机舒展一下身体。
: u& S  E4 S7 i2 L, |' u8 v, l　　4、害怕自己不能忍口，可购买低热量小食代替，如无糖香口胶、低盐饼干等，但不可过分依赖。
　　5、家中是有雪柜的，所以不要将大家吃剩的食物全吃进肚中。

  E$ S& R: w& b) L# p- y( S- ]7 B　　第四坏：打扫剩饭不留情
　　有些人认为节省始终是一种美德，每次在家煮饭或出外进食时，总不忍心见到里面有吃剩的食物，于是惟有做做好心，将食物一一扫光。谁不知这种节约本色却会令自己吃了多于所需的食物，有时即使已经有饱的感觉，仍然会因为这份“恻隐之心”而愈食愈肥，家庭主妇是这类肥胖人士的代表者。
2 y2 A0 U( Q0 {! w　　解决方法：
8 ]; W; z! R! |9 h6 D　　1、量力而为，在煮或点菜前，要清楚自己能吃多少。
　　2、不要将自己的肚皮当作垃圾桶，已经吃饱就不要勉强自己再食，以免令食量愈增愈大。
' H" K0 O1 ^& {6 y" X! I$ I　　3、主妇在煮饭时，要避免多油、高盐，可选择吃较清淡的食物，这种做法同时可保障家人不会过度“发福”。
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