春节长假后 小心睡眠紊乱综合症

饭饭团长

　　春节放假，可以尽情娱乐，但是要注意自己的作息时间，当心患上失眠紊乱综合症。春节长假，许多人都选择走亲访友，或外出旅游。回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着;白天也是头昏脑胀，提不起精神来。眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。有些人不免心中纳闷，过去从来都不失眠，为何出去游玩了几天会患上失眠了呢?

  V$ ]& z5 |! e; t　　春节长假有喜有忧
0 w9 ~9 i+ Y% F. l9 K* a- h$ [　　由于春节长假玩儿的太high，或趁长假期间放纵自己一回的人或多或少都沾染上了点睡眠紊乱，你是不是也很晚睡不着却又不知道是否真的患上失眠症?现在长假结束，人们又该如何收心，尽快回归规律的睡眠作息呢?

　　专家解释，相对于上学、上班时的紧张来说，假期间的作息是“不正常”的，无规律的睡眠、外出旅游、熬夜玩乐等，造成人体过度放松之余，机体也容易疲劳，而面对即将重返紧张高压的学习和工作环境的现实，心理本能产生恐惧，迟迟不愿进入，因此出现精力差、情绪低落、睡眠不好、工作态度消极等，这也算是“节后综合征”。
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　　判断一般性睡眠紊乱还是医学上失眠的标准是什么?
: r7 U) z1 T2 M, D) X　　关于临床医学失眠症的诊断，如果诊断为失眠症需满足如下几个条件：
　　1、一周中三天以上入睡困难(入睡困难是指，熄灯后30分钟后还睡不着);
　　2、每天睡眠不足6：30个小时;
　　3、夜晚睡眠过程中时睡时醒超过三次，且起床后身体疲惫，这种情况情况超过一个月可初步诊断为失眠症。
3 U* |+ n4 v% h# a( L　　4、最重要的是第二天早上是有各种认知功能紊乱，如记忆力差、疲乏、嗜睡等症状。
　　对付失眠症其实很简单
1 z9 t9 Z( j4 r* h4 h# @4 v　　春节长假，让平时难得聚在一起的亲朋好友有了个团聚娱乐的时间，因此有时会无暇顾及生活规律，作息习惯可能被打乱，饮食和睡觉都难以保证，因此导致了一些例如：睡眠紊乱、抑郁、焦虑等的情绪。
　　但这属于一种短暂适应障碍的不良现象，只要逐渐停止熬夜、应酬等行为，早睡早起，尽快调整作息时间，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识地关注学习和工作，就可以自然过渡到“上岗”状态，心情也会由低落转为正常。
　　另外，专家介绍，在积极利用各种方式调整心态的同时，注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。经过这样的调整，绝大多数患者用不了一周就可以自行调节复原。
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饭饭团长

　　上班族节后综合症 心不在焉

　　春节七天长假结束了，新春佳节后上班的第一天，对于多数上班族来说，可能颇有些不适应。有不少的朋友患上了“节后综合症”，多在网上讨论春节后第一天上班不知道该做些什么，且表示不想工作想睡觉。

; f7 B  f9 ^6 ?+ N　　对于“恐班”情绪蔓延，市社会心理学会会长舒闻铭表示，相对于上班时的紧张来说，假期间的作息是“不正常”的，无规律的睡眠、外出旅游、熬夜玩乐等综合症，造成人体过度放松之余，机体也容易疲劳，尤其会打乱人体正常的生物钟，出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。作息不正规，饮食不正当也容易导致肠胃功能紊乱，影响身体健康。

+ d" ?3 \; W- V$ {  S4 K- s: |　　在恐班情绪背后，可能还有一个深层原因：职业倦怠。“春节后，人们的恐班情绪追根溯源可能是职业倦怠，是上班族对自身的职业规划不满。”如今人们的工作负担日益加重，长期从事某种职业，在日复一日的压力下，渐渐就会产生一种疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，在一个长假后，表现得尤为突出。
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: ]% V3 j, p& E+ b, ]& }; [　　形势：节后上班心不在焉
5 i# K( l1 s: o" K  p　　对于上班族的朋友来说，他们在节后常感叹“今天又迟到了，这月的全勤奖是没指望了。”据他们反映，节前工作节奏较快，熬夜加班是家常便饭，突然一个春节假期，让整个人完全脱离了工作状态、一下子松弛下来，返工后很难调整回节前的状态。

　　由于每次中长假期后，大家多多少少总会出现节后综合征，不少工作者在工作过程中带有困惑甚至焦虑情绪，总是提不起精神，工作效率很低。近期迟到早退和请假的现象时有发生，很多老板也表示理解，同意员工请假可以用今后的加班时间来抵消，并组织了开工聚会等活动，让员工的心早日收回来。
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2 z9 `$ J4 O9 w- w9 {( o　　好累好困好乏，一切节后综合征接踵而来，真想就这么躺着不起来。不少微博网友大吐苦水，反映节后综合征的难熬。
　　一项统计数据表明，目前中国超过70%的职场人士表现出不同程度的倦怠症状，其中18岁至28岁的年轻人占比高达76.73%。且产生职业倦怠的时间越来越短，部分人甚至工作半年到八个月就开始厌倦工作，职业倦怠呈现“年轻化”的态势。

# c* z$ I% S+ |+ w' R1 Q　　专家：适当调节释放压力
% c) Y3 M5 X0 F2 h& j. @! N　　专家建议，节后上班要调整好心态和饮食，做适量运动缓解身体疲惫感，在工作之余记得挤出时间做一项自己喜欢的运动，或拾起一两样兴趣爱好，平时多听轻音乐，通过各种方式释放压力，以最饱满的姿态迎接新工作、新生活。
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　　节后宝宝惹上“综合症”怎么办?

　　春节过完，爸爸妈妈们不由得皱起眉头：宝宝因为吃得太多太杂，产生了积食;睡觉没了规律，天天都要哄半天才能入眠;为了不让妈妈上班，开始撒娇、大哭大闹……“春节综合症”惹上了宝宝。

　　案例1：吃得太多胃肠乱
　　18个月的呶呶是个特可爱的宝宝，春节期间，呶呶妈妈带她走亲串友，不免成了大家眼中的焦点。这个给个糖果吃，那个塞个小零食，平时没吃过的东西，这几天呶呶都好好“尝试”了一番，可没想到，新年刚过，小呶呶就开始拉肚子，还不停地闹人，害得呶呶妈妈和爸爸假期没睡过一天好觉。
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& k: ~8 U1 n) K# `　　专家建议：收起零食 调整饮食
6 G! u4 V1 @( ?& m" q& y. L　　专家说，春节期间孩子患消化道疾病的特别多，因此节后调整饮食，克服饮食上不良习惯就很关键。
% U: i* w$ R  N$ b/ K  D' a. ]　　节日过后，家中的饮料、糖果等零食应尽快收起来，不能让孩子养成每餐喝饮料、没事就吃糖的习惯。专家说，对于春节期间进食过多脂肪、蛋白质食物的孩子，节后应以清淡饮食为主;而对过节期间食欲差、未好好进食的孩子，要注意调整饮食种类，保证蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入量，以免发生营养不良。
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, B$ N# [+ Y# g5 j4 w; e　　专家表示，春节期间，孩子的饮食结构很容易因家长的不注意而发生变化，特别是1到3岁的宝宝，要根据其饮食习惯及营养需要，设法恢复和增进消化功能。

　　案例2：过于兴奋难入眠
9 v4 I, j) r6 _. X* q: _　　3岁的乐乐是个生活特别有规律的孩子，平时每天晚上9点钟都会准时上床睡觉。春节期间，因为大人们时常聚在一起娱乐，所以家里总是很热闹，这让乐乐也变得异常兴奋，睡觉时间没了规律。春节过后，乐乐的妈妈发现，孩子睡觉特别难哄，而且还出现睡眠不安稳、惊醒等情况。

7 g1 x+ N+ N  ?* E　　专家建议：营造环境 调整作息
0 c8 r* |( o; z4 i2 S6 U　　专家指出，节假日宝宝的生物钟很容易被打乱，假期过后，家长一定要以身作则，调整作息时间。比如家人都尽量在晚10点左右睡觉，并关闭电视、熄灯，营造睡眠的环境，尽快使宝宝的作息时间恢复正常。
3 g2 `) @  \" U6 J# |9 ^7 u1 \　　另外，专家建议尽量让宝宝少看电视少上网，在睡前至少一小时内，特别不要让孩子玩容易导致孩子兴奋的游戏，建议给孩子念念小故事，让孩子洗澡等，在这个过程中尽量让宝宝信任的人陪伴，让孩子有充分的安全感。
5 U; t. V) }3 B  w9 _# Q" h　　此外，睡前可以放些舒缓的音乐，给宝宝做按摩，或者轻拍宝宝，哼一些宝宝熟悉的歌谣，这些都能帮助孩子比较自然地进入睡眠。
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饭饭团长

　　长假结束 学生如何面对“厌学综合症”

　　寒假假期结束了，新学期开学了，按理孩子们应适应学校生活了。但让许多妈妈们困扰的是，开学后不久，孩子们都没有办法集中精神上课，常有精神不振，无法收回玩乐的心，出现了厌学综合症，这可如何是好。

; g8 I& m( [. y# M( T: g　　现在，长假过去了，每天早上，不少孩子依然会出现或这或那的“小不适”。对此，专家解释，这些“症状”一般会持续两周，在此期间，妈妈们不要过多责怪，而需要耐心地帮助孩子慢慢地调整好状态。

( T  D" K* i# C* [8 O% l* H# O　　“厌学综合症”有哪些症状?
　　躯体症状：头晕头疼、心慌心悸、失眠不安、嗜睡、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振、眼睛不适、耳鸣、对声音敏感等。
　　情绪表现：喜怒无常、心慌意乱、脾气渐长、不爱搭理人、爱发脾气、注意力不集中、记忆力减退、理解力下降等。
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9 d+ A3 C& B  q0 |! I　　开学一月多，孩子老是“病”
4 q6 W0 H; Y4 j( X8 E: m5 o　　在门诊中出现不少身穿校服的小学生在打点滴。这些小孩有的是发烧，有的是肠胃不适而来治疗的。
# e% f/ G9 W& r　　除了节日期间生活饮食不节造成的节日病外，每当放完假，总会有不少学生对回学校上课产生恐惧、抗拒或者由此引发身体的不适，这就是通常所说的‘厌学综合征’，属于一种情绪障碍，年纪越小症状表现得越明显。之所以出现这种情况，多是由于假期过于集中，让学生生活懒散无规律，每天晚上通宵娱乐、一次性狂看电视、作息时间颠倒。假期后，作息时间又要恢复到规律的状态，失去这种“自由”，心里自然不愿意。
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9 |& _& ~- C" _2 D) u" F　　北京慧源心理与教育研究中心主任也表示，亦有的孩子会担心课业繁重，怕自己承担不了，从而缺乏自信而畏学;更有许多新入学的“小皇帝”不知如何与同学相处，这些都有可能使学生心生焦虑情绪，害怕上学。

: |* l7 M9 R4 I4 ^3 f　　父母应少责备多沟通
$ [3 T* ^9 J. G! R　　厌学综合征不仅常发生在学习成绩跟不上的孩子身上，有很多聪明的孩子也有恐惧情绪。如果孩子只是有一般的情绪困扰和暂时的不适应，家长没有必要着急，不妨有意识地找些孩子即将要学习的内容，与之探讨，把孩子的兴趣引到学习中去。

　　此外，父母要善于帮助孩子消除心理压力，不要过多责备，而应与孩子多沟通，给予正面引导，多给孩子以积极的心理暗示，对孩子在学校获得的进步给予肯定。

　　孩子的“厌学综合征”有轻有重。对问题轻的，家长一般不会太重视，缺乏和孩子的沟通和对孩子的鼓励，因此容易忽略孩子的心理状况，导致孩子在开学时没有立刻‘热’起来，学习效率不高。因没有得到及时的疏导，孩子的厌学心理可能逐渐变得严重起来;对症状重的，家长容易只关注孩子的身体症状，被孩子身体的不舒服所蒙蔽，没有体察到身体问题是来源于心理问题。

& }0 P, `* V- C3 T4 w& `' k* i　　当你的孩子对学习没有兴趣，人际关系适应能力差，心理素质比较脆弱时，就要警惕他可能会出现厌学综合征，及早干预。