维B是代谢"助推器"！15种食物补充维B

蘑菇小姐

　 　

      生活节奏快、总是吃高油高盐的食物，殊不知这样会加重身体负担，并且使维生素B大大流失，而维生素B正是我们减肥时人体的“助推器”，它可以帮助加快身体新陈代谢，所以我们要在日常生活中补充富含维生素B的健康食物，让你健康轻松瘦!
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　　在我们日常生活中，由于各种各样的不良饮食习惯，比如食用精米及过分焖、煎、炸、煲等烹调的食物，这都会导致大量宝贵的B族维生素的流失。殊不知维生素B群是可以协助酵素代谢营养素的辅酶，帮助提升身体代谢。所以想要提升代谢能力，维生素B群必不可少，减肥的过程中应该多吃维生素类食物。
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　　①维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。
　　豆类
% G' e1 y2 S# n" G　　豆制品的脂肪含量极低，富含大量维生素B，能够加速身体的新陈代谢。碳水化合物只能吸收一半，肥胖者吃后不仅有饱腹感而且热量比其他食物低，所以有利于减肥。
　　糙米
/ w/ w; G3 J+ s: P　　研究表明，糙米中钙的含量是白米的1.7倍，含铁量是2.75倍，烟碱素是3.2倍，维他命B1比白米高达12倍。平时将主食从白米改为糙米不仅可以补充身体缺失的维生素B还可以促进肠蠕动，加速减肥效果。
% n+ V  |# X# p' _1 f- T, e　　牛奶
& k! B; k+ h- T) O　　牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶可以补钙已经被大家所熟知，但是牛奶中的维生素B含量也是很高的，所以喝牛奶好处很多可以同时兼顾补钙与补充维生素B。
0 o, t5 i, b0 x, Z: E　　家禽
　　家禽的肉蛋营养丰富。家禽的肉富含蛋白质，同时也含有丰富的磷和其他矿物质，以及大量的复合维他命B。与多数牛肉和猪肉相比，家禽的肉脂肪更低。更适合在减肥期间食用。
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　　②维生素B2(核黄素)的主要食物来源为小米、瘦肉、蛋黄及绿叶蔬菜。
　　蛋黄
/ H$ j4 n! W1 l; x, I- P) B　　在鸡蛋中绝大多数水溶性的维生素B族存在于蛋黄之中。而蛋黄之所以呈浅黄色，就是因为它含有核黄素，而核黄素就是维生素B2，它可以协助酵素代谢营养素的辅酶，帮助提升身体代谢，同时能加预防烂嘴角、舌炎、嘴唇裂口等。
' I; s9 [3 e3 W) B　　小米
4 M# |' ?9 e2 ?( i' ?; l7 i! m　　小米本身属于粗粮，是很好的减肥食品。并且小米中富含大量的维生素B2，维生素B的含量位居所有粮食之首，在日常生活中可以多用小米作为主食让你减肥达到事半功倍的效果。
) Q, _0 U7 P  F  r% x　　奶酪
0 m8 v  ~2 R/ C　　奶酪被称为“奶黄金”因为在奶酪的成熟过程，由于各种酶及微生物的作用，可以合成维生素B、烟酸、叶酸。都是可以加速身体代谢的减肥元素，所以在早晨加入适量的低脂奶酪对减肥也很有帮助。
　　绿叶蔬菜
) C3 `; ?$ Z- P　　绿叶蔬菜蕴含了大量的维生素B和纤维素，是人体摄入维生素的主要来源。在减肥期间多吃绿叶蔬菜能有效加强减肥结果，绿叶蔬菜还富含大量维生素C让你在减肥期间加强抵抗力，同时保养皮肤。
1 t$ Z: V: f+ k# Z　　瘦肉
　　减肥不能完全不吃肉，因为瘦肉也是维生素B1、B2、B12的良好来源，瘦猪肉中的维生素B1含量相当高，所以每餐适当的加入肉类能加速身体代谢达到分解脂肪的效果。

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) O7 k1 Z0 ]) u, d3 O& U/ g　　③维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母。
　　肝脏
! n8 }  g1 L& @6 y5 D　　在减肥中经常食用动物肝可以有效补充维生素B2，这对补充机体重要的辅酶，完成机体对一些有毒成分的去毒有重要作用，达到排毒减肥的双重效果。
7 `% i* A( p8 z8 {　　酵母
　　酵母菌的代谢产物富含维生素B族。酵母中几乎不含脂肪、淀粉或糖，而含有绝佳的蛋白质，可以满足食欲，增进基础代谢，消除无用的赘肉及脂肪。如果有所谓减肥食物，酵母应该当之无愧。
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- _: z$ p8 N! q/ i- W　　④维生素B5的主要来源 麦芽
　　麦芽
) u$ Z4 N9 U% _, d　　维生素B多存在于种子胚芽中，近年来，由于谷物加工越来越精细，我们平时吃到的精米、精面，其中的维生素B在加工过程中几乎损失殆尽，随着麸皮送进了畜禽饲料厂。所以平时多吃麦芽粗粮可以充分补充维生素B。
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　　⑤维生素B6的主要来源果仁、香蕉
　　花生
　　花生是含维生素B最多的果仁，在减肥过程中适量的吃一些果仁可以抑制食欲并且增加饱腹感。但要注意的是花生中也富含油脂，食用不宜过量，可以做减肥零食。
; K' E$ s& Q- A　　香蕉
　　香蕉是很好的减肥水果，富含钾元素能帮助你塑造美腿，同时内含的维生素B也可以加快身体代谢增加饱腹感，并且有通便排毒的效果。
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4 I5 |0 ?7 w3 V2 f! z1 I! I　　⑥维生素B12的主要来源
　　鱼
1 v/ ^% c8 I( |( @1 s( ^　　鱼肉含有叶酸、维生素B2、维生素B12等维生素，有滋补健胃、利水消肿、清热解毒、下气的功效。对各种水肿、浮肿等肥胖有很好的效果，在减肥过程中可以多吃鱼，鱼属于白肉其脂肪含量很低，蛋白质含量却很高，是很好的减肥肉类。
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学习了

鸿运沉浮