如何使小腿变纤细

＜Miss￡Y＞

　　

       夏季是尽展双腿迷人曲线的季节，许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展，现在又一套十分有效的30分种的腿部训练计划，此套纤腿操是从超级名模辛迪-克劳馥的每日健身计划中精选提炼出来的，只要在运动期间配合低脂、低热的饮食，3-6个星期就能产生明显效果。
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' h% O( ~- Q7 {4 t$ }　　这套训练计划每次做3组，每组10次(用5-10磅的哑铃)，每周训练两次。
　　1.侧冲腿(减少大腿内赘肉)
　　直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。

　　2.下蹲跳跃(整体瘦腿)
　　双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。

8 E* R& m4 `. {) X: L  H+ f　　3.弓步下蹲(大腿外侧)
5 {9 K( M5 x7 l& O1 {　　手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。

$ @! ~1 Z& r$ ]9 n$ }: W　　4.持哑铃体前屈
　　挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。
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1 D) P* S$ D) B7 e$ w( I　　5.风车冲腿
; S1 `) x) Y1 ^" D　　A、直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。
. z( E" M7 C0 u  _, Z" S  v. H: Y$ S　　B、左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。
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0 Q- Q  E5 {* x9 s　　6.仰卧侧抬腿
9 e. h% F# \% Y. i! o' |9 D　　向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。

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