17道题算算你的压力有多大 超过80分需看医生

鸿运沉浮

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       不久前，一位中年人来看心理门诊。他说，参加工作以来，已经换了20多家单位，没有一家单位能工作半年以上。细问原因，他说是感觉领导对他不满意，百般挑剔，最终关系搞僵，不得不离职。

       医生详细询问了这位中年人的成长经历和家庭养育方式，发现他从小就总被父母苛刻地对待。无论取得了多大的成绩，父母都很少会表扬他，甚至批评和贬低。在这样的环境中，他潜移默化地形成了对人际关系的灰暗信念：我是不好的，没人喜欢我;别人也不好，都瞧不起我;人和人之间的关系也不好，没有团结，没有友爱，只有互相的贬低与羞辱。这才是他职场压力的根源。
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9 D/ l/ T! ]. m8 \　　其实，压力并非全部来自工作负担、人际关系等因素，也有可能来自过去生活的某段经历或者创伤性事件。因此，当你感受到压力的时候，应该有一个清晰、准确的评估判断，以便寻求正确的解决之道。
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　　怎样判断压力程度呢?
7 L$ |6 A, g5 t+ j& J　　以下是一个简易的压力评估测评，请把与自身情况相符的条目后分数相加，算出总分：
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　　1.总觉得时间紧张，所以分秒必争。时间观念混乱。例如，过马路时冲红灯，走路和说话节奏很快。(5分)
　　2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。(10分)
　　3.感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。(3分)
' @: e( R' T& B4 j/ T0 [& J0 r2 k　　4.三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分)
3 f0 @, f) s/ L3 y% |　　5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。(2分)
' J1 C' w3 ^  a6 b  L( ]: Y　　6.对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清净，且容易发火。(5分)
　　7.不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分)
　　8.担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分)
　　9.不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。(5分)
6 O( G/ z, W0 X$ _　　10.每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。(10分)
9 k( Z; S5 Y0 H2 ~; |　　11.工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。(5分)
3 o5 b8 R" z2 ?; b- a- q, e　　12.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。(5分)
  I" a5 Y5 {( G/ M, ^# I" @4 Y0 n9 K　　13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。(10分)
　　14.食欲低迷，体重有明显下降趋势。(5分)
　　15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。(5分)
+ l, G: ?3 g& P  |5 Y　　16.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。(5分)
　　17.上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。(5分)
　　请计算总分，并按照你的分数，选择合适的压力解决方案：

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　　(一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟，虽然压力程度不是很高，但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷，个人做事的动力不高。因此，有必要制订自我应对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。
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5 T& Q: I1 k% x5 {$ X　　(二)总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

0 l/ r- C, D" y: D) k% H　　(三)总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助。
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