跑步健身是好事,但别伤了自己!

秋霜枫林

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9 }( n- r- W3 p3 n6 K1 `       跑步，特别是慢跑，肯定算得上是一项越来越流行的运动了。只要双腿健康，基本上就是说跑就跑的节奏。跑步的好处不必多说，可是可能带来的常见损伤呢？
      首先，那些人容易受伤呢？
       1、初学者

　　2、相应部位受过伤的人

　　3、一周跑步距离超过65公里的人

　　4、突然增加跑步速度或距离

　　5、骨质缺乏或骨质疏松的女性

      如果没受伤，该怎么预防呢？

       1、渐进：初学者请逐步增加时间和距离。

　　2、休息：每周得有一两天休息，别跑步。要锻炼的话就挑选别的方式，例如力量训练。

　　3、穿好鞋：跑鞋要舒适，跑了550到800公里之后，就该换鞋啦。

　　4、跑好路：找软路面，别跟水泥、柏油路死磕。

　　5、拉伸：虽然很多人跑前跑后做拉伸运动，但拉伸对预防损伤用处不大

       伤了怎么办？

      1、休息：这是最要紧的。如果非要运动，请换别的项目。你的身体器官需要时间来疗伤，别跟自己过不去。

　　2、冰敷。

　　3、专业器具：使用石膏夹板、器械矫正等专业辅助器具

　　4、止痛药：非甾体类解热镇痛药

　　5、理疗：对于严重损伤能有帮助。

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