正确喝奶补充钙质

蘑菇小姐

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　　 众所周知，很碍事最佳的预防骨质疏松症的方法。但在生活中，喝奶却存在着许多误区和偏差。

　　一、喝奶不坚持

　　很多人喝奶总是三天打鱼两天晒网但通过牛奶补充钙质，需要一个持续的过程，让身体一直处于平稳吸收钙质状态。

　　二、喝奶量不足

　　牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以满足营养学需求，一般来讲儿童每天最好保证500毫升，争取700-750毫升;成年人每天最好保证250毫升，争取400-500毫升。

　　三、喝奶法不对

　　许多人喝牛奶后会出现腹胀腹泻的现象，这除了可能与“乳糖不耐受”有关外，还与喝奶方法不对有关。需要采用以下几种方法来调整。

　　不要空腹喝奶---可在吃饭时或者饭后1小时内喝奶，也可以在喝奶的同时佐以谷类或肉蛋;

　　少量多次引用。绝大多数成人乳糖酶缺乏者，不是绝对不能喝牛奶，而是不能一次量太多。