两招帮你扫除便秘让肚腩消失

蘑菇小姐

　　 有些MM一坐下来肚子就突显了一圈。说明你有严重的小肚腩。到底是什么原因形成这个肚腩呢?可能是便秘惹的祸。今天，小编就向大家介绍两个扫除便秘小窍门。
) j4 J# M' N  m　　宿便是附着在肠壁的老旧废物，食物进入口腔，从完全消化完毕到变成粪便排出，需要约48~72小时。
　　若长期饮食不当 (如：好吃肉食、少吃蔬菜或暴饮暴食、三餐不定时)，摄取的脂肪过多，就会造成肠道的消化功能不足。
　　加上大肠本身多绉折，小肠内壁又布满了数以万计的纤细绒毛，所以食物的残渣连同残余农药化学色素及坏菌、病毒动物寄生虫等有害物质，都以此绉折及绒毛为依附，经年累月聚集一起，就形成宿便。
　　除了难堪小腹，宿便对身体的危害还有。。。
　　宿便经发酵变成毒素，再经由绒毛吸入体内毒化肝脏，造成肝脏及其他器官机能降低，使血液酸性化，久了以后，许多慢性疾病、癌症肿瘤就会形成。
# J+ o. x* o6 l　　宿便停留在温度高达37℃的肠道内，超过24或48小时以上，会产生自发性的中毒及衍生23种致病毒素，像是。。。。。产生恶臭的氨、硫化氢、粪臭素、二次胆汁酸。。。等致癌物质，这也就是为什么宿便排出的气味会特别难闻的原因。

) W# E+ ]( |- f$ I　　扫除宿便 行动1 多吃发酵食品
7 C# {0 l: Y2 w) G　　比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌，而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，对于肠内环境改造有很大的功用。
' h+ _* }- s5 A3 r( P　　而比菲德氏菌不仅能帮你排出宿便，另外还能维护皮肤的健康，并有助维他命B群的合成，同时刺激并提高身体的免疫机能，抑制病菌原在肠内繁殖。
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　　扫除宿便 行动2 速速补充纤维质
( M( }7 X* T' ^: v" J　　1 以糙米、胚芽米、燕麦等谷类为主食
" F8 f  o" S8 m8 Y　　以纤维较多的糙米及胚芽米取代较精致的白米，而像是蕃薯、薏仁、绿豆等食物，也同样含有丰富的纤维质，多多摄取可改善宿便问题。
0 ?+ j: U& j4 X) y9 O　　2 选择含水溶性纤维的食物
　　洋菜、蒟蒻、仙草、爱玉等，水溶性纤维丰富，而且口感滑溜，容易有饱足感，热量更低，是非常理想的减肥圣品喔!
( A# `4 K( g+ X. Z# h　　3 菜梗也要一起吃
; ?9 t, d! O; q6 ?5 O% M( R3 x( N4 d3 V　　每次吃青菜都把梗挑掉，只吃软软的菜叶?这可不行!菜梗才是纤维质最丰富的部位，一旦挑掉玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠，纤维质也会跟着大大减少啦!
$ O( ?( ~1 v" _/ _- r% K  }　　4 水果连皮一起吃
　　吃水果削皮，其实无形中也把纤维质跟着一起削掉啦!像是苹果、水梨类的水果，只要清洗干净，连皮一起吃下肚，才是聪明的做法喔!
) r& E- q/ J% j) l3 O% }  \+ X3 b+ h　　5 以豆类制品取代部份肉类
　　豆类也含丰富的蛋白质，以它来取代部份的肉类，不但热量低，纤维也跟着提高，肠子蠕动速度当然加快啰!
$ G$ W. I; B" n( A% e# {　　再推荐，宿便天敌。。。玉米
' N. B$ A( [" `2 d4 N　　玉米的纤维每100g 就有4.6g，比甘薯的2.4g还要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影响促进排便效果。
8 D9 V) j( p, K" _% n( V　　玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟着平坦啰!如果有宿便的问题，建议早上吃用玉米酱做的汤料理，晚上则用玉米粒与主菜做搭配，不用多久就能看到效果啦!
　　晚上吃半只玉米，早上就能规律的排便，对于总是为宿便所苦的人，真是再好不过的天然解便药!
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