教你15个减肥妙招 只需一天轻松变瘦

蘑菇小姐

0 V" |$ y! t: x9 C　　你是否还在为炎炎夏日不能露肉而苦恼?是否又在为“今天又没瘦”而烦心?调查显示，女性一生中大概有17年的时间是在为卡路里、体重、减肥等事情而烦恼。事实上，减肥并没有那么难，日本Pouch网站5月15日刊文告诉了我们15个减肥妙招，只需一天就有成效。
　　1、起床后：喝一杯加柠檬的白开水
　　起床后喝一杯加了柠檬的白开水可以促进消化。没有白开水的时候，向绿茶里加柠檬饮用也可以。
　　2、早餐：避开乳制品
　　有些人早餐吃了乳制品之后，胃会感到不舒服。如果这样就试着避免吃奶油类、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一来胃肠功能就会有所好转。
5 e: C) k: k* C  V6 z" O. ]　　3、上午：用瑜伽排除毒素
　　做瑜伽能让身体里的毒素排出。扭动扭动身体，舒展舒展肌肉，能让心情变好。初学者可以试一下简单的瑜伽操。
: I5 O- L; B4 Q5 D& r4 [' _) n3 a% Z　　4、上午：喝热带混合果汁
" N( L* }" n1 Z, C7 C# v8 z& Z) D. p　　菠萝、木瓜等热带水果含有分解蛋白质、促进消化的生物酶。在早饭和午饭之间喝点含有热带水果和椰子汁的混合果汁吧。
　　5、每餐：要有“细嚼慢咽”的意识
　　不要着急吃完，请细嚼慢咽。如果吃得快的话，会使空气也进入腹中，胃部就会胀气浮肿。
3 E. `& ~& n0 O1 W: _/ s　　6、一整天：不要吃口香糖
$ P' P, l$ I. S. R- |9 |　　为了获得饱腹感而嚼口香糖可能会适得其反?嚼口香糖会使空气一起进入腹中，从而造成腹部膨胀。此外，口香糖中含有的糖分和酒精也可能会造成浮肿。
# M7 f/ H! E3 n! j7 R　　7、一整天：认真补充水分
　　补充水分能让毒素和多余的盐分排出体外，喝水是减轻胃部膨胀、浮肿，以及消除脂肪的最佳方法。平时带着水壶、塑料瓶等，常常饮用也是一种减肥诀窍。尽量让自己的喉咙时刻保持湿润状态吧!
　　8、午餐：常吃奎藜
9 u" S. m& B4 {. Y" m　　奎藜是一种谷物，它含有减肥必备的植物纤维和大量钾元素。强烈推荐午餐选择添加有甘蓝、奎藜、越橘等的沙拉。
　　9、每餐：精准的“一人分”
/ ^) i2 u8 y+ ~* J3 g! N　　吃的过多可能是因为没有正确衡量好“一人分”的缘故。如果总是饭后感觉吃的太多，就一定要改变自己的饮食习惯。不妨试试换成小碟子进餐。
% O' @( Q7 c0 D. I. g　　10、零食：选择食用纤维丰富的零食
$ g6 q: C- p" |　　很多成年女性都没有摄入足够的食用纤维。纤维是减肥过程中获得饱腹感以及活力的重要元素。建议每天摄入25~30毫克的纤维。为了达到此目的，午后零食请选择富含植物纤维的鳄梨、覆盆子、洋梨等水果。另外，能够识别哪些食物含有丰富的食用纤维也是一件重要的事。
. Z: O% c; k8 I; j$ u3 d, y) M　　11、晚餐前：尽量少饮酒
　　红酒、鸡尾酒一杯就能使身体浮肿。酒精不仅对消化不利，而且果酒中的糖分也对身体不利。喝酒之后，会非常想吃含有高油脂的食物，很容易造成暴食。想要饮酒的时候请用不加碳酸的矿泉水来替代，并在水中加一片柠檬。
　　12、晚餐：请吃竹笋
　　竹笋中含有丰富的善玉菌，可以维持肠胃的健康。加了竹笋的沙拉可以起到排毒的功效。晚饭以蔬菜为主，并吃少量鸡肉或鱼肉以摄取蛋白质。
9 X/ c8 P. [) V7 U; U2 {　　13、晚饭后：少吃甜食
" P9 V4 r" C; R* w  S! k　　甜食中含有脂肪和人工甜味料，会导致浮肿和肥胖。请用新鲜的水果、食物纤维、水来代替添加了炭水化合物和糖的甜食。
) ]& A7 N6 L# e- B　　14、晚饭后：饮用解毒茶
- Q  V9 R  L) z9 w! y# Y2 `　　肉桂、姜等香料能够有效解毒，请试着在睡前饮用。推荐姜茶、柠檬茶、薄荷茶等饮品。
　　15、睡前：请保证睡眠质量
　　睡眠不足也是肥胖的原因之一，白天多多运动，晚上保证7-9个小时的睡眠时间是理想状态。
　　好好完成上述15条的话，清晨醒来身体就会变得轻盈!总之，让毒素排出体外是最重要的。你也可以选择其中适合自己的几条一直坚持下去。但是，处在成长期的10多岁女孩和想要当母亲的女性一定要注意自己的减肥方式。那么，向着轻松变瘦这一目标努力吧!