六个步骤能帮你拥有良好的睡眠

＜Miss￡Y＞

6 i* [2 g# J* n1 w　　  睡眠问题带来的问题有很多——疲惫让你很难开心，容易出错，免疫力下降，身体不够健康，甚至魅力都会打个折扣。而充足的睡眠能提升人的决策能力。
　　优质睡眠很重要
　　上班时昏昏欲睡?别撑了，今晚早些入睡吧!许多人认为自己只睡六小时也能精力充沛，但只有少数天赋异禀的人能真正做到。对于普通人来说，睡眠不足会带来许多问题。
　　美国宾夕法尼亚大学的一项研究中，科学家对志愿者的睡眠进行了控制。两周后，每日睡六小时的人跟被剥夺了24小时睡眠的人看起来一样疲倦，而后者的认知能力相当于一个刚喝醉的人。
　　睡眠问题带来的问题有很多，疲惫让你很难开心，容易出错，免疫力下降，身体不够健康，甚至魅力都会打个折扣。而充足的睡眠能提升人的决策能力。
  z/ v. a  f% B; U5 }　　有些人也许认为自己不需要睡那么多——听说达芬奇一天只睡四个小时?但调查表明，在认为自己睡得少也行的一百多名志愿者中，只有五个真的做到了。
2 e6 y  M- Y# {# M# \+ v# U2 D9 @　　所以，停止自欺欺人吧。没有人能在透支睡眠后正常工作、学习。
　　一个很常见但容易被忽视的睡眠问题是，许多失眠患者把太多的精力放在了“努力睡着”这件事上。半夜醒来也并不是失眠，因为人的睡眠本身就分浅、深两个阶段。而助眠药物的作用被高估了，吃药还不如在白天做些有氧运动——不需要做得非常累，只需要做到自己觉得可以的份上就足够。
1 S' y* S+ L. C& P　　好的睡眠能提升学习和思考能力。如果正在进行紧张的复习，不妨在学习过后好好睡一觉。当你醒来，你会发现所学的东西印象更深刻了。也正是出于这个原因，睡眠不足会暂时降低智商和注意力，让人更容易分心去做别的事情。
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　　洗冷水澡能助眠
　　以下六个步骤能帮你拥有良好的睡眠。值得单独提出的一点是，许多失眠患者纠结于自己的失眠问题，因而花费了过多的精力去“努力睡着”。研究者称，最大的敌人往往是我们自己。睡不着时，干脆起来做些事情——失眠时人的创造力比白天好很多。
　　打造良好睡眠的六大步骤：
　　1)白天做些有氧运动：科学研究表明运动的人比久坐不动的人睡眠质量更好。
* Y7 ?- ^, N  l, N* `+ r" }　　2)洗个冷水澡：法国的一项研究表明，体温较低的人睡着得更快，睡眠质量也更好。高质量睡眠需要的室温大概在16-19℃。
# m0 g7 }- `/ u' r. R  @7 g" p$ i　　3)拿开iPad：电脑、电视的光线会欺骗大脑，让它以为自己仍处于白昼，从而让一些人在之后难以入眠。
　　4)晚餐远离咖啡酒精：晚上喝咖啡显然不是好事，可是喝酒也并不明智。酒精会助眠，但带来的是浅睡眠。同时，酒精还会打破身体的既定节奏，让你很难醒来，还会带来头痛、梦魇等问题。
　　5)保持规律作息：“时差”会打乱生物钟，让你表现差劲。
, P9 _- }5 F; x& m# Y+ W0 C　　6)午睡很重要：午睡能提升工作中的警觉度和表现，提升学习能力，排除消极情绪。另外，如果你喜欢早起，把午睡安排在13:00或13:30;如果喜欢熬夜，午睡时间应是14:30或15:00.长度在几分钟或四五十分钟均可，如果想长一点，一个半小时至两小时。但尽量避免一小时左右的午睡，这会让你头昏脑涨。