七成人群有睡眠问题 多睡一小时提高睡眠质量

雨夜听风

来源：城市日历

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　　很多人可能不知道，每年的3月21日是世界睡眠日。人的一生中，睡眠时间占到三分之一，而多睡一小时也成为 今年世界睡眠日的公益主题。的确，随着生活节奏越来越快，在各种各样的压力下，充足的睡眠成为不少现代人 的奢望，而饱受失眠困扰的人群也在不断增长。
　　胡亚兰是市第四人民医院的一名精神科医生，这几年在她接触的门诊病人中，有不少都饱受失眠困扰。
　　睡眠是维持人体正常机能的重要生理活动。虽然人们天天离不开睡眠，但睡眠一直没有得到应有的重视。儿 童学习负担过重、睡眠时间减少造成上课打瞌睡，学习效率下降；青年人夜生活增多、竞争压力加大，影响了睡 眠和工作；老年人因独居和孤独，使白天小睡增多，夜间睡不着或昼夜节律颠倒，影响健康。据中国睡眠研究会 公布的最新睡眠调查显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于发达国家。
　　研究表明:晚上10点到11点是最佳入睡时间，睡眠由浅入深，并经历有梦睡眠，深睡眠帮助人体解压，有梦睡 眠有助于恢复记忆力。如果睡眠习惯不良、深睡眠时间太短，大脑无法解压，就会感觉还没睡着一样。心理专家 建议，容易失眠的市民睡前应避免吃难消化或刺激性食物，避免过多的运动，坚持良好的作息习惯。而对于学生 、白领来说，通过多睡一小时，可以延长夜晚深睡眠的时间，提高睡眠质量。

固若金汤

今天我要早点睡！