耸肩有益肩关节健康

南通中山骨科医院

　　耸肩有益肩关节健康，南通中山骨科医院医生介绍：

　　上班族日常生活中一定要注意对肩关节的保护，有一些小动作对于缓解肩部不适很有帮助：一是肩关节牵拉，比如肩关节外旋，贴着身体，两个手使劲往后拉；或者两个手交叉举起来，最大范围上举，直至完全举起来。只要每天坚持做这两个动作5-6次，就基本可以杜绝肩周炎。同时经常耸肩对肩关节的保护也非常有好处。
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　　1、双肩绕环

6 q) W3 Q$ l* o2 ^( w. A　　动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动；头颈保持中立位。这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次。
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) y  T0 y! c4 O$ |　　动作作用：活动肩关节周围的肌群，改善血液循环，改善肩部各肌群的力量以及保护关节的能力，消除由于肩膀疲劳引起的肩部周围肌筋膜炎。
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9 c) w) ~4 p8 J. z1 b& w& A　　2、倒拜观音

　　动作要领：双手合十上举过头，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直，枕部发力往后压双手、头、颈，背用力往后伸，面向天花约3~5秒，恢复直立姿势。重复3次。

　　动作作用：增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能，直接防范肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。
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+ r2 V% k. j3 p/ _$ a　　3、叉步背拉手

5 k* j2 h. ?4 W: S　　动作要领：左脚在右脚前向右横跨一步，双目向左侧平视，右手从右肩前绕到右肩后，左手放下，从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次。双手够不着者，可借绳子或小木棒把两手连接起来。

. ~/ `5 L5 @9 A+ {4 A　　动作作用：增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能，直接防范肩周炎可能出现的摸背功能障碍。
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/ }) Y( r' l) E/ }! o3 y: j" a　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院：

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/ S& |2 W: B# C/ ~　　健康热线：0513-89069120
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( g' F; V$ B1 M　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口

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