长跑利于防治腰椎骨质增生

南通中山骨科医院

　　长跑利于防治腰椎骨质增生，南通中山骨科医院医生介绍：
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　　腰椎骨质增生患者除了可以进行散步以外，长跑也是一项不错的运动。长跑是一种普及性较广的运动方式，已为人们所熟知。但是长跑时有些事项还是需要引起我们注意的。

　　在寒冷的季节，长跑时一定要注意做好保暖工作。外出晨跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，出门前最好喝一杯白开水，既可补充水分，又可降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
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  Y8 Q0 p/ _% x& A4 d& @　　在炎热的季节，长跑前也要喝一定量的水，由于天气的原因，所以对水分的需要量会更大，而且在长跑结束后，最好不要用凉水冲洗，或凉毛巾冷敷，以防受冷刺激着凉，不然对腰椎骨质增生的患者很不利。
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- @. z' X' [3 J6 [; I. @　　出门后也不要马上就跑，最好做一些准备工作，分别转动左右脚踝，活动膝关节。最好深吸一口气，调整一下心理情绪，然后就可以起跑了。
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　　跑完之后也不要马上休息，可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两只腿交替前后左右自然摆动。用手轻轻拍打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
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9 g+ Z1 a; K$ I' `. g1 O7 x　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院：
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  d$ M& X+ [* F: M% E& Y4 F% M( L　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车
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