如何做好足跟痛的自我按摩

南通中山骨科医院

　　如何做好足跟痛的自我按摩？南通中山骨科医院专家介绍：
  |' o( Z+ ^& a; J, v/ s( T
* }, J7 {; _& w3 J% ^　　1.预备式
9 L  V" i. x, m6 v
6 y8 X! W4 ]# T1 Q$ y) f　　取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

　　2.拿捏小腿后侧

　　患肢平放在健肢膝上，将健侧拇指与其余四指对合用力，从上到下反复拿捏患肢小腿肌肉0.5～1分钟。
; D* |/ B: ^0 \- a! U! g% R
　　3.按揉承山穴

# s& p; d6 J  P1 ~+ J; J: S　　将拇指指腹按在承山穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
5 g$ q, }: O6 q$ _+ |2 K
# l" h6 ^2 \& @$ p! s3 j% H　　4.捏揉跟骨

　　患肢平放在健肢膝上，用患侧手固定患肢踝部，健侧拇指与其余四指对合用力捏揉跟骨0.5～1分钟。

+ a, R( X$ U% n6 ~6 y' B　　5.合按昆仑穴、太溪穴
! G$ N/ n% S! l, `* a8 j
) i+ ?% w9 H) q1 _( n. M　　患肢平放在健肢膝上，用健侧手拇指指端和中指指端分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。

+ p) d5 H6 M) X$ W8 G( T　　6.摇踝关节
, K' r# q, D+ m3 [- k# [
　　患肢平放在健肢膝上，用患侧手固定患肢踝部，健侧手握住患足前掌，适当用力先顺时针、再逆时针摇动踝部0.5～1分钟。
& e1 h2 S0 y* `! o6 W2 E$ u& N6 `
& t1 f9 Y$ O* K  g# M" ~3 r1 g3 }　　7.捶击痛点
$ U$ g( z) U0 q, \) _3 D$ H1 w
　　患肢平放在健肢膝上，用软橡皮锤或手半握拳由轻渐重、由重渐轻地敲击患侧足跟最痛点5～10分钟。以有酸胀感为佳。
4 x" G9 z% c! X* F" y. ^* @+ A' N
　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院专家：
8 O2 P+ B& q' P; j! [1 J/ F
　　医院网址：http://www.0513guke,coм/
. l) |1 t$ L, j1 [" ?! N3 r
　　健康热线：0513-89069120
4 u/ P8 ]  x/ j& U
　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口
. e. z' l6 D; B% z# f( H
2 X' R: v3 y5 Y3 ^　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车

" s- h) H( \) _* v: j' \! @8 Z: L

7 r' F0 K) t* {; X5 f8 u7 v