十个动作轻松治好肩周炎

南通中山骨科医院

　　十个动作轻松治好肩周炎，南通中山骨科医院医生介绍：
1 `" c' p8 n; C( Y9 d
　　1、甩臂。两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。
3 P, x5 ]% t0 U" x0 A
/ t2 r5 g) E/ t- I2 _1 v8 g　　2、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

! U% x+ i. `( C, o/ \1 L& S" B　　3、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。
, C% D1 X1 X' b
　　4、悬垂锻炼。利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

1 h- i9 r+ ^& ~7 F　　5、旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。
. c' O# d8 v/ c
　　6、耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

$ ]* n) S" o+ F" {　　7、压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

　　8、单臂或双臂摇动。先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。
# h, Z* T! P& x* E3 K/ B1 r, D
1 `1 F! q8 c' G. c* N/ x0 [4 t　　9、摸墙。站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

　　10、摇球。上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈。中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈。下摇球：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。
% ^, Y2 q& ~+ |& v+ g3 o# l- g3 _1 J
　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院：

　　医院网址：http://www.0513guke,coм/

2 u6 Q6 C2 w5 s  i6 a( I& F　　健康热线：0513-89069120

　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口

5 W% Q* A9 Y, z　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车

7 m4 e) E- h( {3 c$ f4 A+ ]