家庭体操锻炼肩关节

南通中山骨科医院

　　家庭体操锻炼肩关节，南通中山骨科医院医生介绍：

　　提重物法
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　　准备姿势：分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，患病一侧手握一至两公斤左右的重物如哑铃、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活动时肩部应尽量放松。动作：依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动，摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15至20次，每天做2至3组。功效：练习肩关节前屈后伸、水平内收、外展及回旋活动。
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" Y2 E+ c: l  ^: J　　注意：运动时不应引起明显疼痛。
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　　对墙画圈疗法

　　动作：患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。
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　　功效：经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
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6 p6 b+ n. N8 p8 Y- j; O" E　　手爬墙疗法
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　　动作：患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度。功效：每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。
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　　拉毛巾疗法
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" S; S  O; \" K- X$ W　　动作：拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时。患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。功效：每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

7 K* ~7 n/ _# J9 k% c　　上肢绕脖子

0 }. y. J$ B1 t+ C2 Q+ y; O　　无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。别看这是一种很简单的办法，但对肩关节也有一定的锻炼作用。

　　温馨提醒：如果您还有什么哪些方面不懂的问题，欢迎咨询南通中山骨科医院：
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　　医院网址：http://www.0513guke,coм/
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4 ]  u! N* I% g9 h. A" w) O) {　　健康热线：0513-89069120
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$ f3 t- N/ ~8 [4 c: ]　　医院地址：南通市港闸区江海大道与国强路交叉口
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% y6 R' ~+ J# p' ?4 U+ c) b　　乘车路线：乘11路或73路至中山骨科医院站下车

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