游泳健身应注意的事项：

爱游泳的鱼

    一，游泳健身的前期条件
    1．进行身体检查
    首先要进行身体检查，了解参加游泳者的健康情况，指导他们科学地进行锻炼，不然可能会加重或引起某些疾病。对有慢性病的人，参加游泳健身时不仅要进行一般性的身体检查，而且还必须对其循环系统进行检查与诊断。
    2．进行体能诊断
    进行体能诊断的目的是使游泳参加者把握住自己的体能情况。游泳运动必须设计适合本人参加锻炼的运动强度、持续时间及每周运动的次数。
   

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二，制定与实施游泳健身的基本要求
    1．因人而异
    游泳健身一定要根据参加者的年龄、性别、体力等个体情况来制定。
    2．合理的运动强度安排
    游泳活动的强度、时间要安排得恰当、合理，如连续游泳的时间在5—10分钟，强度可大些，控制在600/0～700/0；游泳时间在60分钟，强度则控制在50%的水平。不可片面追求高强度、长时间，要循序渐进地进行锻炼，这样才能取得效果。
    3．锻炼次数
    每周应该至少进行两次，也可根据本人身体、年龄情况每周三次或以上，每次时间在20—60分钟之间，随着锻炼效果的取得再慢慢递增。
    4．选择游泳锻炼的方法
    游泳锻炼的方法很多，开始时可以先在浅水区行走、游戏等。逐步进行一些强度较小的蛙泳或反蛙泳。爬泳的强度大些，可以采用单划手、打腿的游法。当然，任何一种锻炼方法，只要游速快运动强度则大，反之则小。冠心病患者和年龄较大者不要进行短距离(15或25米)的快速游和憋气游，更不能进行潜泳。
    5．游泳健身的实施
    游泳健身实施后3—6个月，或是在实施过程中，身体情况会发生一些变化，例如精神良好、体力增强。如果感到肌肉酸痛、体力难以恢复，感觉浑身不适，则应及时去医院检查。当第一次处方完全消化后（取得预定的效果），应该进行医务检查、体力诊断，重新制定新的游泳健身处方。
   

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三，游泳健身运动强度和运动时间的控制
    1．运动强度的控制
    在进行游泳锻炼时，人体需要大量氧气，机体主要靠有氧代谢供能。从生理学的要求，要根据运动时测定的身体所需的氧气量来制定个人的运动强度。但是在游泳池运动时人体的摄氧量不易测得，我们可以根据摄氧量的百分比求出相关的心率，进而求出运动强度，这是确定运动强度最简易的方法。
    心率测定的方法应该是在运动后即刻测定桡动脉或颈动脉10秒钟的心率数，然后换算出1分钟的心率数。
    但是，由于年龄的差异，用同样的运动强度进行游泳活动，他们的心率可以相差10～15次／分。我们可以参照各年龄的活动强度与心率对照表（如表12-1），来进行运动强度的控制。
    2．运动时间的控制
    游泳活动基本是属于耐力性的运动，首先应该进行几分钟的准备活动。身体在一定运动负荷下摄氧量的变化，从图中可以看出摄氧量在运动几分钟后才达到一定的水平，并在运动中维持一段时间，这是较好的正常状态，表明心率和呼吸等其他机能对这时的运动量是适宜的。由此可知，作为全身耐力性的游泳项目锻炼的时间不少于5分钟。此外，还应该注意强度与运动时间的关系，其负荷要求是强度较小、时间较长的活动方式。
   

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四，游泳健身注意事项
    1．决定运动强度以后，要有一个适应期，不可能在一次运动后就达到预期的目标。但是也不能时间太长，一般要求在3—5天内达到预期的强度要求。一次运动后的心率以不超过120—130次／分为宜。
    2．若在游泳活动时出现其他疾病，如感冒等，则要停止活动，不要盲目进行。
    3．游泳活动后不应有疲劳感觉，否则表明活动强度过大。晨脉要基本上恢复到平日的水平或略有减少，晨脉较高也说明活动强度不适合。
    4．每次活动时要尽量避免“全力游”，尤其是对一些患有冠心病的康复锻炼者，严禁“全力游”，以免对身体产生不利影响。

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饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。
饭后最宜参与游泳运动的时间是40分钟后进行。