太极拳与养生

雀地龙

陈式太极拳与养生

对一般人来说，太极拳是动作缓慢的武术。练太极拳的人以缓慢的速度从一种姿势变换到另外一种姿势，不断地深呼吸，并且十分放松。 　　太极拳运用了中国古代的阴阳学说及中医经络学说，以意念行气、心静体松、刚柔相济，流传至今已有数百多年的历史。人在打太极拳时，神舒体静，自然呼吸，各个动作上下相随，内外相合，可说是适合各种年龄层的全身性运动。许多医学研究也证实，打太极拳能使副交感神经的活性上升，对衰老和许多疾病有预防作用。 武侠小说中，太极拳练得好能称霸武林，练不好也能强身健体。近年来国内外针对太极拳所做的研究已经证实，多练太极拳可以增进身体平衡，老年人不容易跌倒，还能降低血压和血脂。 苏格兰海迈尔斯医院将历史悠久的中国太极拳列为关节炎患者的康复疗程之一。美国波士顿塔夫茨新英格兰医疗中心专家的研究也证实，经常练习太极拳可改善关节炎症状，最明显的证据显示，太极拳能提高老年人的平衡性、柔软度、稳定性，避免摔跤和骨折，而骨折是老年人入院治疗的最常见的原因。新英格兰医疗中心的王晨说，太极拳不仅能减轻关节炎的症状，还可减轻心理压力和焦虑，改善心血管功能。美国《老人医学杂志》发表一篇论文，称打太极拳可增强人体免疫功能。 陈氏太极拳的内气 太极拳注重内劲，而内劲就必须从内气的练习开始。从练太极拳开始就与内气发生不可分离的关系。《十三势歌》中有“转变虚实须留意，气遍身躯不稍滞”、“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”、“若言体用何为准?意气君来骨肉臣”，这些句子都说明了练太极拳时对内气的把握是非常重要的。 太极拳中的“气”究竟是什么呢？为什么我平时总是让大家练“气”呢？它的作用又是什么呢？等等问题恐怕大家就不是那么清楚了。我通过近十几年的练习和感悟认为：气是不同于电磁波、微波、超声波、红外线、紫外线、磁场的一种物质，但又具有它们各自特点这样的一种东西。 一、“气”是什么？ 人是自然界的产物。人的形体构成，实际上也是以“气”为最基本的物质基础，故“医门法律”又说：“气聚则形成，气散则形亡”。所以才说“所人活一口气”。因此气是维持人体的生命活动最基本物质。《素问·六节藏象论》说：“天食人以五气，地食人以五味”。五气入鼻，藏于心肺，上使五色修明，音声能彰；五味入口，藏于肠胃，味有所以生，以养五气，气和而生，津液而成，神乃自生。 内气的实质是人体的生物场，这种生物场可以调整人体的能量和信息变化。因此内气是存在于每个细胞中的，它的主要运行方向是经络的运行力向，是一种场的能量。从经络的物质基础中可以看出它的神经数量较多，所以内气的运行是可以从神经上反映出来的。反过来人也可以通过对神经的调整而对内气产生作用。而能够对神经进行调整的就是人的意识。也就是说人体可以通过意识调整经络中的神经状态来控制内气的运行而对肌肉进行控制。 二、气的生成 人体的气来源于秉受父母的先天之精气，饮食物中的营养物质（即水谷精气，简称谷气）和存在于自然界的清气。通过肺、脾胃和肾等脏器生理功能的综合作用，将三者结合起来而生成。先天之精气，依赖于肾脏精气的生理功能，才能充分发挥先天之精的生理效应；水谷之精气，依赖于脾胃的运化功能，才能从食物中摄取而化生；存在于自然界的清气则依赖于肺的呼吸功能，才能吸入。 三、气的五大功能 1、推动作用：气是活力很强的精微物质，它对于人体的生长发育，各脏腑经络等组织器官的生理活动，血的生成和运行、津液的生成、输布和排泄，均起着推动作用和激发其运动的作用。 2、温煦作用：《难经·二十二难》说：“气主煦之”就是说气是人体热量的来源，人体的体温是依靠气的温煦作用来维持恒定的。 3、防御作用：气的防御作用，主要体现于护卫全身的肌表，防御外邪的入侵。《素问·评热病论》说：“邪之所凑，其气必虚”。 4、固摄作用：气的固摄作用主要是对血、津液等液态物质具有防止其无故流失的作用。 5、气化作用：气化是指通过气的运动而产生的各种变化。所以说气化作用的过程，实际上是体内物质代谢的过程，是物质转化和能量转化的过程。 四、气的三阶段表现形态 1、初级阶段：气多表现在手、头上、肌肤，尤以手上为主。比如：在练拳时多变现为：“酸、麻、冷、热、涨、疼、虫走蚁形感”等等，腹部发热并有"雷鸣"（即肠鸣音）。此外，身体还可出现大、小、轻、重、光亮、痒、跳等感觉，以上这些感触现象在练拳中出现其中之一，我们便称之为"得气感"，已引动了内气。 2、中级阶段：多为丹田饱满，坚如石卵，周身膨胀之感，又如双手捧气球吹气时的感觉。 但这个感觉如波浪起伏，时有时无，时隐时现，经过一段时间，甚至会全然无有，这是经络之气通流不畅，机气运行不利，内气引动不力之故。为解决这个问题，要注意意念导引，即一举一动先要意到，意到才能气到，气到才能劲到。在大脑意识的指挥下，以意运形，使内气节节贯穿。练拳有时会出现不顺，自觉别扭等现象，可自行调整最佳身法，以得劲为准。练拳速度应慢不应快，做到一招一式，精力专注，活泼无滞，达外形尽量与内气、意识保持一致。即开内气散布于四肢；合内气下沉，气沉丹田。这样进一步练习一段时间，内气就会自然畅通，僵劲、拙力也会慢慢克服，逐渐达到周身相随，连绵不断。自已按拳势要求练拳时，明显会觉得随动作开合，内气上下鼓荡有节奏，有规律地运行。 3、高级阶段：表现在“化坚为柔”，“周身一园，浑然一体”。 此阶段开始注重六合的要求，外形在内气催动下，做到一动周身无有不动，一静周身无有不静。动静开合，落旋转，无不顺其自然，谚语说："手到身不到，击敌不得妙，手到身也到，击敌如摧草。"说明形气结合，身肢顺遂的重要性。这一阶段有肌肤发胀、发亮、光滑，手指特别发麻，足跟发重，周身与手足动作如有水之阻力现象出现。 三者所形成之综气统归任脉，藏于丹田。这就是为什么要求大家“气沉丹田”的原因了。 五、常见的几种辅助长气法 1、贯气法：两手自下而上，掌心向上慢慢托起，超过头顶，此动为吸气；然后翻掌心向下徐徐下放，自百会下贯丹田继而下行入地，此动为呼气。（带领大家一起练习数次） 2、拦气法：两手向前伸展，掌心相对，此动为吸气；直接收入丹田,此动为呼气。 3、抓气法：两手向前伸展并吸气，拉回时抓拳并呼气。 4、养气法：包括静坐、直坐、平卧、侧卧、站立、行步等各种方法，本功法均需自然深呼吸，多以静坐为主。 5、运气法：是指体内已经蓄积一定内气，可以用意识来指挥内气，使其按照一定的路线在体内运行，起到以气带气，以气长气之效果。 6、用气法：在以上各种辅助长气后，内气已经充实，可以为我所用之状况下，运用本身的内气对身体某一部位进行疏导，以达到除病、养身、延年之效。 六、太极拳内气的运行规律 1、放松法：可以采取任何形式进行放松入静，以达到真气蓄积的目的。 2、自然呼吸法：本功法可以和放松法结合使用，亦可在练习套路时使用，该功法更适合于初级阶段的习练者。 3、深呼吸法：指在套路练习和桩功练习时，往往要求运用此功法来练功，适于初、中级阶段习练者，该功法能快速增长丹田之气。 4、逆腹式呼吸法：本功法是在已经达到中级水平，气息自然转换成的一种腹式呼吸法。要求吸气时，小腹向里收，渐达胸部；呼气时，胸部先向下渐达小腹且向外凸。本功法除能快速聚气外，主要用于练习发力和技击时使用。 太极拳的修炼感悟 为了研究太极拳对成年人心血管疾病的影响，台北市仁爱医院社区医学部主任王俊雄主任找来26位刚学太极拳、28位从没打过太极拳以及16位练拳超过两年的人，比较这70位平均年龄在57~59岁之间的老人，结果发现，只要打拳三个月，体质就会有变化。平均来说，胆固醇可以降低8%，血流顺畅程度可以提高8.44%，而血管阻力则降低6.39%。打拳越久，改善幅度越大。有一位练拳几十年的94岁老人，看起来就像六十岁，甚至还能骑着摩托车到处跑。看来，太极拳这项古老的锻炼方式正在向现代医学展现一个别样的世界。太极拳不仅带给人们身体上的益处，更重要的是让人有一颗平和、安宁的心。 太极拳无疑是中华民族特有的国粹，具有强大的吸引力和凝聚力，这在没有亲身体验之前是无法想象的，太极之所以称为国粹并吸引世人为之沉醉的原因所在——心静。心静是浮躁的对立，而浮躁来自对欲望的追逐。从自身反观周围，绝大多数人都在追名逐利，有的还剑拔弩张，甚至不择手段。太极拳蕴涵着深刻的人生哲理。太极强调以柔克刚，刚柔相济，只有心静下来，内在的力量才会一点点集聚和滋生出来，才能获得巨大的爆发力。太极拳也有凌厉的肢体动作，但都要配合呼吸，在沉静的气息间隙中有节奏地展开，如果在这些动静结合上稍有紊乱，则可能全盘皆输。古人的茶道、围棋、抚琴，中国的绘画、书法、京剧，都以心静为根底，传递出一种深长的静思意味。 生活在浮华尘世中，有追求有欲望，本身没错，但要勤奋不要懒惰，要努力却也不要过于固执而产生一些于人于己不好的做法、想法。平淡对待得失，冷眼看尽繁华，畅达时不张狂，挫折时不消沉。心素如简,人淡如菊。我希望大家能够在人生中历练中涵养性情，锁定从容的定力，在潮起潮落的人生舞台上，举重若轻。“来如雷霆收震怒，罢如江海凝清光”。从极度的狂野淋漓，到一瞬间清水凝止的安谧，需要一份热爱生活的激情和一颗沉静超然的心。