听刘老师讲拳理之三

雀地龙

听刘老师讲拳理之三（2003.10）
(2010-02-11 15:45:48)

标签：健身 养生 太极拳 杨露禅 陈家沟 杂谈

  2003年10月2日 晚上8点到9点10分
  
南通新开镇政府   玻璃房会议室

1,什么是太极拳?
2,基本的运行规律.
3,怎样练好太极拳?
一，源流
   太极拳集导引吐纳、武术精髓、阴阳学说于一炉，近似完美的构思奇异的武术。
   为什么命名为太极拳？符合中国传统易经原理，无极、太极、阴阳转换。
   极，最高最大的地方，太极，顶尖。
   无限大、最高处，暗喻武术的所有内涵，达到相当高度。
   冷兵器时代结束了，技击走向衰落，走下坡路。
   据考证，太极拳有400年的历史。河南温县陈家沟陈王庭，第九世，当时与现在完全不同，当时完全为技击，为战争。
   当时并无意识到多么伟大，好比分明足球，现在那么多人热衷，当时有可能就几个人踢着玩玩而已，后人经过继承、发展、挖掘、提高，丰富以后发现创编时有多么伟大。
   陈式太极拳是所有太极拳的始源，最古老。
   杨露禅得十四世陈长兴之真传，真正走出一隅之地。过去谋生手段，保守，抢饭碗。
   杨露禅在历史上的作用不次于创始人，发扬光大，走出武术范围。苦练十八年，打遍天下无敌手。
   有许多陈家沟的人由于机遇没有走出来，虽然功夫练得非常高，但是不知名。
先人付出了常人难以想象的努力。
杨提升了一个层次，以前武术不入流。一下子带到皇宫，皇亲国戚，贵族运动。最大的失误是改了缠丝、发劲的等精华，易让人产生误解。
阴阳互换，达到了顶峰后产生负面效应，经过两代人，跟以前面目全非了，失去了本身技击的内容、精髓。
各式太极拳的产生发展与当时历史文化背景有关。没有很好的交通、通讯，包括保守。鲜明的地域性，杨式在河北、北京、上海、南京；吴、武、孙，传播范围非常小。就像书法、京剧流派都与当时的历史文化信息流非常有关系。
现在不是创新而是继承，能完整继承好、发展好、弘扬好。
二十四式、四十二式，对全民健身有利。
但对于传统太极更加雪上加霜，与广播操一起推广。
三种形态：传统太极拳、大众太极拳、竞技太极拳。
因人而异。
潮流来看传统太极魅力有势不可挡的趋势。随着生活水平的提高，一部分不满足于做操，一部分人希望领悟思想、调节心态、缓释压力，只有传统太极给予。十年以来以前所未有的势头发展。
如英国，2000年去宣传推广，现在许多医生开处方让去练太极拳。
发达国家转变得快，医学院体育系，作为身体康复的一种手段。
艺术系，在英国，200多人来听课，有的人第二天即去学。
在国内，邓小平题词“太极拳好”，1978年，二十多年我们才有所认识。
五月“非典”唤醒了人们对于健康的关注。
洪昭光《健康快车》讲：最适合人类的两项运动，散步、太极拳。散步是初级、低级，太极拳高级运动，动作、思想意思的运动，体、心、智三者合一。

二，太极拳是一项现实主义、理想主义、浪漫主义三者结合的运动。
   功夫、动作，踏踏实实，一招一式练出来，一天练一天功，一天不练十日空。
理想主义，一层深一层，层层妙无穷。就像登山，每走一步不同的风景，优美，语言无法描述，美好的图画。到得此景非最美，更美还在下一层。怀着热情和激情去追求。
   浪漫主义，战争、格斗，鼻青眼肿，而太极拳四两拨千斤，一笔横扫万人军，把残酷的搏斗艺术化。一般达不到此境界。用浪漫主义手法表现残酷搏斗，非硬碰硬，一弹、一拨，倒了，确确实实能够达到。引人入胜。
   但理想主义和浪漫主义都是建筑在一招一式，一天天踏踏实实的现实主义的基础之上的。
   
三，好处
技击防身以外，比较高，现实改善人体机能。人体系统改造健康，康复工程，零部件、器官，磨损，通过练习来修复磨损。
如何修复？放松、圆、精气神的结合、综合。
（一）   改善人的神经系统 第一感受
    脑，平衡器，兴奋和抑制的关系。亚健康等得到迅速的缓解。兴奋与抑制的幅度调到均匀状态。起落、升降，高兴与苦闷，离平衡点近。
（二）   改善呼吸系统
一般肺呼吸，短促，肺泡打开得少。心气下降，腹呼吸，拉长，氧气的需求增加。肺泡打开多了，肺的新陈代谢增加了。
  (三)改善人的循环系统
   心血管。一般运动是耗氧、无氧，更快更高更强，身体的氧耗掉。
   在所有的运动中效果最好的有氧运动。
   更慢更柔更低，反向，特性不同，慢中产生的快。一般要加快心脏搏动才能满足，而太极拳给心脏减负，跳慢，收缩更有力，打开微循环。气血、梢节，血气的营养。软化人的血管，很好的弹性，对高血压、脑血栓等有预防作用，不堵塞。
（四）   改善消化系统
身体好，进得去、出得来、睡得好。
大小便停留时间过长则吸收毒素。
促进肠胃蠕动。
（五）   增强免疫功能
疏通经络，营卫得到营养，体质得到加强。
没有一个太极拳爱好者得“非典”的。
人吃五谷杂粮，不可能不生病，但概率减少，症状轻，痊愈快，所以叫改善提高。
有病看病，遵循科学的规律，不能迷信。

四,怎么样练好太极拳
把握好运动规律。多少代人一脉相承，说明有规律可循，你不懂所以神秘。有规律则有科学的手段，初中高。
（一）   会对好妙绝
由会到对，0%——20%——40%——60%——80%——100%，学习的过程，好比上学由小学到高中的课程。
由对到好，提高的过程，分科。
妙，掌握，细微精奥、内涵。
绝，该领域里承前启后的人物，新的创造。绝后，没有后人超越。
（二）   把握
通过拳架找规律，通过规律找感觉，通过感觉找精神（功夫），非等列的，交错的。
初级阶段有一小点规律、轻微感觉，偶尔的精神。
先顺向再逆向。感性、理性，再上升。反过来就不一样了。
“一层又一层，层层妙无穷。若得其中妙，勤学苦功恒。”
（三）   三种心态
信心，恒心，敬心
信心，不找客观原因：什么年龄大了呀，拿钱少啦，没时间啦。。。等等。一条信念，你能学好，我也能学好。
恒心，持之以恒的精神，非常非常重要。不在多聪明，笨鸟先飞早入林。当初一起练得几十个现在就剩下我一人，天天练。
敬心，发自内心的喜欢，才发自内心的热爱。敬仰之心，有责任感、有义务。同时对继承者的敬重，体现在人的身上。尊师重道，互敬的心态，这样艺术才能提高。何者为师？能者为师，“三人行必有我师”。两人行，你即我师，为师者不必三人，人之皆可为师。每人的有点长处都可学到。落实在人的身上，对人的尊敬。多大的修养，多大的容量就有多大的进展。放之四海而皆准。
   我看到学生只有优点。每个人都有缺点，也肯定有长处，生存用其长处，耕地马不如牛，不苛求。
   学太极要纵向比，跟自己过去、将来，跟自己较劲。摆好心态。
   不要刻意追求，既要有追求，但不刻意。循序渐进，不要逾越，不可一日曝而十日寒。
不能一天十小时，明天十小时，接下来半月不练。每天两遍，三年五年练下来，不知不觉就进步很大。否则则欲速不达。有能力，三遍、四遍、五遍。。。
万万不要规定，自然。有心锻炼，无意识成功，靠长年累月坚持。


    理论课本为一堂,应倪锋的要求改为两堂。
今天讲具体的要求，怎样理解两大要素放松求圆之一的放松。
神秘的运动，但有规律可以寻找。
     第一掌握正隅关系。
东南西北为正向，东南、西南、东北、西北为隅向。
两条腿在东西正向，则运行空间为隅向的90°之间。
如脚在隅向则身向正向运动。
掌握了正隅即掌握了规律。可以做成一个圆周运动。最最重要的法则。
走到一个极限，再走则为背势，要往回走。怎样继续走？调整方向、姿势则继续走。通过具体的动作。
每一个动作皆由左转右转组成的，不停地左转右转。立体的综合的圆。
七十四个动作如何一个位置都做到了，形成立体的球，完整球体，小宇宙。

    第二要明白“三个误解”
理论上的误解。
（1）       中指领劲
          手腕放松下沉以后形成反向力而使手指竖起。
          定势时的松坐腕时的指向，运行时手掌的各个部位。有的人中指象根棒似的，那是后人理解上的错误。
（2）       劲由脚而根，由腿而腰，由腰而脊背，由脊背而手指梢节。
此乃练习劲力的下半部分。
劲力首先手指放松、肘、臂。。。胸、肩、腰、腿、脚。
先要给予再返还，我没有拿什么给你啊？！还没有下来怎么上来呢？
这也是古人常用的障眼法。
（3）重心放在涌泉。
如放涌泉则身体前倾。重心应放在踝骨垂直的地方，因为此处为骨头的梢节，而涌泉无骨头的支撑。古人往往往前说上一寸。
体会一下踝骨向下的感觉。
古人没讲错，后人理解有偏差。
再如五趾抓地，重心下沉，要用辅劲，自然的，非用力的，五个脚趾千万不要用力，虚虚虚住。
太极拳凡用力皆不自然，凡不自然皆非太极。

      第三 重点讲放松。
都在讲放松，不使劲，越想放松，自己在使劲——意识在使劲。
   无意识的自然地不使劲的时候，自然即放松。
   一旦加意识即不自然即不放松。
从何入手？
首先从皮表——肌肉——肌腱——骨膜——骨骼——骨髓——意识
   一般手、身体，酸麻热胀
       皮表，初级层次
放松到肌肉。劳动、谋生时，肌肉丰满，使用工具，收紧、发紧，缺氧，密度加大，空间小了，含氧量小。而放松则密度稀释，感觉跳、蠕动，不自觉地，腿、胳膊，放松有弹性。
内气即肌肉的含氧量。
       肌腱，大骨头，白花花，一条条的。（韧带）感受，会疼痛。为何？劳作，骨与骨间咬合非常紧。首先将肌腱拉长，关节之间有裂缝。发劲，肘、肩部疼，长期练习，反复拉。放松腕肘易，放松胸、肩、胯关节很难。
   以前我的肩，有三年左右，不是这边疼即那边疼，以为有什么病呢，后练好了才知道这是个放松的过程。
       骨节 裂缝，骨鸣，骨头会响。脊椎、胯、膝都有，骨头开缝。到此放松初步成功。
太极作用非常大，力量、气，具备传导。
    骨髓 到第三层，切忌妄动，一点不能乱动。骨不动外不动，骨髓里动外面动。到了中级阶段。
再上
    精神意识上彻底放松
高级阶段，一动无有不动，一静无有不静，心随意发，精神控制一切。老虎，不战而屈人之兵。相传杨露禅与董海川打了三天三夜，应该是对视了三天三夜，精神上不能慑服对方。确为最高境界，谁的精神先垮即败。
几个方面不是等列的，综合在一起，交错反复，激化你的代谢。

目的，正确理解放松。放松非简单的一句话，经过过程和前面所说的要求，不能片面狭隘地去理解。
收得越内，外延越大。
大圈中圈小圈，无圈为最高，无处不是圈。看到的为有形的圈。
作用 动作入圈——圆转起来
什么叫登堂入室？入圈以后才算入室。
入圈——圆转——即掌握太极精髓。圆越小，离心力越来越大，好比爆竹，越往里收越爆发厉害。此乃阴阳刚柔两面，极柔软极坚刚，极慢极快。
十年不出门，六年时间第一阶段的修炼，才能入圈。
再有四年左右由大——中——小——紧的过程。
去僵求柔，化劲，有僵到弱，卸掉后天拙力，走弱非走强。所以要求谦虚克制。真正练出来更谦虚，不屑于与人交手，不刻意地去想放松。日积月累的练习，逐渐达到柔软，达到太极所要的素质。

      第四科学锻炼，生理卫生。
不是靠一天两天一年两年突击的。自我的成长周期，不可一日曝十日寒。
疲劳和恢复的关系，对增长功力非常非常重要。我以前七小时练习，三年并没有明显长进，就是每天疲劳积累，代谢减慢，肌肉缺氧。每人身体、年龄等条件不同，因人而异，只有自己知道疲劳与恢复之间的状况。有人五遍可以，有人两遍即不行，掌握此周期即可加大运动量练习。过去有老拳师五十几去世的，缺少卫生知识，对身体有损害，竞技体育。根据自己实际情况制订计划，由疲劳与恢复周期掌握运动量。
生理周期 一个月一年 高潮低谷 波浪式的高潮多练一点，低谷少一点，快速恢复，情绪波动。
练功过程中注意：
     （1）应四时，春夏秋冬
源于中医经络学，血气有盈亏不均。不应四时会造成不必要的损害。
冬天不要起得太早，寒气太盛。尽量等太阳初升再练，冬天的晚上可多练，因为一天阳气的普照，地气很热，望上蒸发，早上寒气下降。
夏天要早起，不是很热，保持心平气和的状态，晚上少练，神不静心不宁。也有特殊的，南通风水宝地，靠江靠海，受水的调节。避暑，尤其要注意。
    （2） 气象的变化
下雾，门不出，瘴气，对人损害非常大，污染物通过雾气降下来。酷冷天不要在室外练，，非常容易冻伤。
   （3）避风
一定一定要引起重视。避风如避箭，对人的损害超乎想象，风邪。为何？打拳时毛细血管，毛孔，由内而外而非皮表，渗透出来的，汗、七窍，毛孔一吹风，一下子关闭，风邪停留在身上。有风的天气多衣少汗，微汗即够了。夏天再热，干毛巾擦，换干衣。忌冷着汗衣。多带几件衣服或几条毛巾，两套干衣。提高自我保护意识。
  （4） 水
功前功后，不喝冷水。
五脏六腑，调到平衡状态，喝冷水破坏了平衡。热水、温水，忌冷水。忌水果西瓜、冰啤酒、冰棒。
   （5） 饮食
早上，一杯温水一杯奶，不要空腹，吃饭则到七分最多，十分饱则所有血都到胃里，锻炼时则分流，胃饱胀出毛病。
以上注意有利于促进帮助提高太极技术功夫，不注意则功半事倍。
   
    第五发展趋势
    由武到功国际流行的运动，风靡，现代人，作为太极文化来推广。拳架——运动——文化——精神，前两步已完成，挖掘文化内涵上升到文化是此代人最大的贡献，第四个阶段留待我们的后人。精神，着重思想，提升到道德境界。道，高深莫测的境界。
抛砖引玉，仅作参考。
各位在练习中有新的体会可补充充实之。

         以上根据笔记整理。2010年2月11日