刘勇老师老架一路辅导要点

雀地龙

刘勇老师老架一路辅导要点(1)
(2010-02-27 12:23:22)

标签： 杂谈

太极拳讲究“八门五步”，“棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠”，“进、退、顾、盼、定”十三势。这次辅导主要讲手、眼、身法、步。

一、运动中要放松，运动中紧张就不到位。

二、手、眼、身法、步的动作要对称运行，是整体运行。腿和膝盖的运动是虚实转换，是重心左右运动，通过腰胯带动上身，膝盖运动是左右、前后运动，不是转膝盖。中节要空，肘、膝等也是中节，身躯、四肢都有各自的中节，中节一空，上下就通，内劲走到稍节上来，如对手掌、手型的要求等。四肢是伸展运动，身体也伸长，四肢、身体整体是伸长运动，身体只做左右运动，不能做前后运动。

三、运动中保持重心稳定很重要，要掌握好平衡。有以下几个动作：

1、上三步，指斜行、搂膝、拗步（稳重心、上下相随、前推掌、腿到位、手到位、手不过中线不出肩）。

2、倒卷肱（侧步前推掌、点重心）。

3、右、左擦脚（要领在支撑腿上，重心在后屁股，两手从上到下展开）。

4、左蹬一跟（蹬脚是瞬间展开，不要用力过猛，是在脚的控制范围，劲在脚前掌，两拳外蹦）。

5、踢二起（重心在右腿、踏实，练习时连续原地跳）。

6、旋风脚（手拍脚在最高处、斜方向45度，然后转身弧形下去）。

7、野马分鬃（迈步45度，穿掌，左腿瞬间蹬直，转腰胯，撇右脚上步，两手微合，穿掌）。

四、要练好手、眼、身法、步的四个基本要求

1、正隅关系。记住一句话：“隅步正身，正步隅身”，如起势后第一个金刚捣堆（隅步正身）和懒扎衣（正步隅身），虚步是小隅步，身体要小转身。

2、手不过中线。人体从鼻子到丹田是一条中线，左右两手在运行时，左手管身体中线的左边，右手管身体中线的右边，同时手不能超肩、出肩。

3、重心腿和支撑腿的关系。实际上是脚踩阴阳虚实转换的关系，在虚实分明的情况下运行，重心腿是靠支撑腿来支撑，虚中有实，实中有虚，三七开或四六开。重心腿的脚是外开，支撑腿的脚是内合，内扣。虚腿（支撑腿）用来收、送、放，实腿（重心腿）膝盖后的委中穴对准脚后跟，重心必须100%移过来，虚腿才收、送、放。重心腿、实腿也是圆心腿，支撑腿、虚腿是圆周腿，圆周腿向圆心腿靠拢。

4、眼神。眼看什么？意是通过眼神表示，太极拳讲意、气、力，眼到意到，意到气到，气到力到，眼主要看手。手必须分清虚实，手有主手，有辅手，眼要随主手，即远手、高手，眼随主手走，做到神情专注。平视不往左右看，分阴阳时眼随主手看，看手是看手的方向，不是盯着手看，盯着手看就呆了。

总之，正隅、中线、虚实、眼神要结合起来练，惯穿于整个套路中。