练习瑜伽要慢慢做动作

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　　很多人为了追求更好的塑身健身效果，都纷纷去练习热瑜伽，那么练习热瑜伽需要注意些什么，才能避免受伤呢。今天一起随小编来 做好热瑜伽吧。
　　1、慢慢做动作
　　最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展” 的原则。
　　2、配合呼吸做动作
　　做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵 守了SZS的原则。
　　3、意识集中于主要部位
　　进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所 锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
　　4、保证练习中的禁语
　　杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体 反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
　　5、完成姿势时保持静止
　　体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的 体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。
　　--------------------上海中国瑜伽联盟