瑜伽3式重塑迷人水蛇腰

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　　增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉……

　　时刻：早、中、晚，饭前空肚状况下均可以操练。每次操练5～10分钟，每个姿势按照小我情况，可做2～3回合。
　　Q：操练眼镜蛇扭转式时要注重什么？
　　A：这个姿势对身体很是有益，绝年夜年夜都的人都可以操练，但在操练的过程中，身体的扭转必然要迟缓，配合呼吸，不要过度 伸拉，以感受呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的平安，达到精采的操练效不美观。
　　眼镜蛇扭转式：收腰腹浸染
　　增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，削减腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体 ，按头、颈、肩、胸的挨次，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，连结姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩、头转回中心位置 ，呼气反标的目的扭转，连结姿势，自然呼吸5次。吸气转回中心位置，呼气慢慢回到肇端俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
　　虎式：收腰腹浸染
　　伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，削减腰部、髋部、年夜腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性操练。双腿屈膝跪地，双手 支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，同时举头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部收受 接管，垂头。头与膝盖在腹手下方交触。一再4～6次。换左腿操练。
　　V型姿势：收腰腹浸染
　　收紧腹肌，使凸出的胃部缩短上提，改善内脏器官下垂，同时批改腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底 ，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，连结身体平衡，自然呼吸5次。呼 气，同时渐渐恢复到肇端坐姿。