消弭肩膀酸痛的瑜伽姿势

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　　肩膀酸痛的原因相当多，所呈现的症状也纷歧样，有的纯挚为肌肉委靡所引起，有的则是内脏疾 场所引起。像心脏痛苦悲伤、胆囊功能异常等，也城市激发肩部、颈部的僵硬与酸痛；还有精神的压力、严重，也轻易造成自律神经的失踪调 ，激发肩膀痛苦悲伤。

　　做瑜伽行为除了要缓解手臂、肩膀的肌肉严重外，同时也应该多勾当背骨，方能消弭酸痛的症状。
　　以下的三种瑜伽可以有用地缓解消弭肩膀酸痛。
　　肩立姿势
　　先仰卧，手心贴地面，吸气，一面渐渐吐气，把两脚抬高与地面垂直；做３次自然呼吸，吸年夜口吻后吐气，同时身体弹起，一 面自然呼吸一面两手叉腰；胸部尽量接近颚部，两足向上伸直，全身与地面垂直，意识放在头、颈部。行腹式呼吸３０秒后慢慢还原。
　　功能：使头部、肩部血行精采，青春永驻。
　　扭转姿势
　　用右手使脚越过左腿膝盖，脚掌平放在地板上。集中注重力，连结脊椎挺直。持续做３次再换脚以同样体例做。
　　注重：尽量使前面那只脚和膝盖平放在地板上。
　　功能：强化肝脏、肾脏功能，矫正脊椎。
　　前弯姿势
　　两脚伸直坐在地板上，手臂在体侧向上伸展到头上方，胸部向前，双手紧紧握住双脚，呼气，在你感受舒适典型围内尽量向前弯 。连结脊椎伸直，让下巴向膝盖接近。
　　注重：尽量抓住脚，但如不美观摸不到，抓住脚踝或小腿也行；想象你的肩胛骨年夜背部滑下来。
　　连结该姿势呼吸１０次，回到第３步，放松。
　　------------------上海中国瑜伽联盟