刘勇老师给曼联健身俱乐部新会员授课

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刘勇老师给曼联健身俱乐部新会员授课
倪锋（南通） 2009-06-10 12:26:41 回复 移动到 太极人生 讨论版 贴图版 置顶 修改 删除


   2009年5月10日上午，刘勇老师给加入曼联俱乐部的新会员授课，重点讲了什么是太极拳，为什么学练太极拳，初学者如何学练太极拳。

    一、什么是太极拳
   太极即阴阳，太极源于周易，太极拳的历史要比太极短得多。太极充满哲学原理，太极与太极拳不一样。太极拳区别于其他拳种，各类拳种中只有太极拳是符合阴阳、五行原理。世界万物无一不具有阴阳性，表现为虚实、高低、快慢、刚柔、轻重、粗细等等。学太极与学书法一样，书法家通过笔来表现书法艺术，音乐家通过乐器来表演艺术，而太极的表现载体是肢体，太极拳通过肢体来表现太极，太极拳要达到艺术的要求，对表现的载体即对肢体的要求很高。

    奥运会上2008人太极拳的表演震憾全世界，使全世界人赏心悦目。太极拳代表着中国的传统文化，是中国人自己发明的流行世界的文化艺术。学太极拳不仅仅能锻炼身体，而且能传播和发扬光大中国传统文化。
   
   目前社会上的太极拳可以分为三类，一种是大众太极操，占学太极拳人数的80%；一种是武术竞技太极拳，专业队，参加各种比赛，可以说是练给裁判看的；还有一种就是传统太极拳，它继承太极拳传统的练拳方式，它的传播具有师承关系，是通过老师来传承的，我们现在学习的就是传统太极拳。这三种形式有不同的需要和不同的要求。
   传统的太极拳学习，要循序渐进，对于不同的对象和不同的阶段，有着不同的提升空间，对太极拳的理解要全面。谁正宗？谁最好？这不是我们研究的问题。
   
   二、练太极拳的好处

    生命在于运动，当然不是超强运动，也不是不动，是适度运动。健康有四要素：心态平衡，合理膳食，适度运动，加上睡眠。
    很多种类的运动是局部运动，有的运动会发生不自觉的超强度运动，经常性的运动性疲劳，就能变成运动性伤害，运动和恢复是有规律的。适度运动的种类有好多，如散步、太极拳等。散步属于低层次的运动，太极拳则属于复杂的高层次的适度运动，又称有氧运动。
    太极拳的特点是：慢、柔、松。太极拳的运动规律与别的运动不一样，是对身体的全方位进行锻炼和改造，太极拳中的动作是生活中不曾有过的，它要求在平衡的前提下，对全身的肌体进行改造，因而也改善了人的身体平衡。
    太极拳为什么有健身的功效？人体几十年的实践活动，都有不同程度的职业性的特征，对身体有不同程度的损害。健康的标志是柔软。男同志希望肌肉强硬，实际上肌肉强硬也就意味着机能丧失。常态的肌肉是柔软的、带弹性的，婴儿，刚出生的小孩，全身柔软，抱在手里非常舒服。年纪大了，肌肉变得僵硬，说明肌肉开始失去机能了。某种意义上讲，年轻的标志就是柔软。太极拳运动要求全身放松。放松前提下的运动，身体修复就快。太极拳要求浑然一圆，要求松、柔、慢、静，太极拳提倡“小病大养”，有了病痛千万不要硬撑，住院就能更加放松，病痛就好得快。长期练习太极拳，会改善肌肉的柔软度，打太极拳要学会放松，生活中也要学会放松，放松意味着很多东西放下了。特别是脑力劳动者，要学会放松，防止抑郁症，能放松就能放得下，放下来对身体和精神的改善就会有很大的空间，生活有了空间，才会变得丰富多彩。很多人善动不善静，要学会运动中放松，放松中运动，心静下来才知道自己需要什么，才能正确对待得失、名利，时代需要有个性的生活。
    人老腿先老，练太极能让肢体强壮，改善身体的平衡能力，让肢体达到充分的改善。身体平衡了，胸有成竹，难度再大的动作也能完成。肢体的平衡就能变成精神上的平衡、心理上的平衡。通过练习太极拳，改善心态，正确处理得与失的关系。欲望平衡，则精神健康。

   人生的轨迹是一个抛物线，到了至高点以后，不要再去追求新的至高点，人之间不要攀比，每个人的人生轨迹和至高点都不一样。要学会满足，知足常乐，要划出一条美丽的人生弧线，不管至高点有多高。

    通过练习太极拳，可以提高自己处理各种问题的能力。

    通过学练太极拳，心胸开阔一点，要走出自我，寻找良师益友。人生最大的财富是健康、亲情和朋友。
   人一生中一定要有个爱好，哪怕这个爱好不是积极向上的，否则人的思想就会抑郁。有了一个爱好，可以释放自己的情感。
   
  希望大家爱好太极拳，个个都有一个好身体。有了好身体，造福家庭，造福社会。健康包括肢体上的健康，精神上的健康，疾病来源于七情六欲，我们一定要有一个好的心态。

   三、初学者如何练习太极拳
   
  1、要克服恐惧心，要有一个积极的心态
   太极拳易学难精。太极拳动作要掌握各种状态下的平衡，不要着急，要把心态调整好，不要怕自己笨，太极拳就是掌握平衡，只有反复练习才能掌握平衡。学太极拳一开始如同照葫芦画瓢，慢慢变成照葫芦画葫芦，最后变成照瓢画葫芦。不要着急，要自己跟自己比，看到进步。
   
   2、要有信心。相信自己一定能学会，人与人之间智商都差不多，有老师教，有拳友指点，加上自已的刻苦努力，一定会学会。
  
   3、初练时，学习新动作不要太多，要慢慢适应。开始时低标准，低要求，不要练太多，身体对运动的适应有一个过程，要根据自己的身体制定合理的运动量，负荷不要太大，负荷的大小控制在练完后不过于疲劳，睡一夜就能恢复为标准。练习强度要因人而宜，因人施教。
太极拳运动是放松伸长运动，练习太极拳前要充分做好预备动作。练刚在夏，练柔在冬，所以三伏练刚，三九练柔。改造身体的过程是痛并快乐的。

   4、要克服贪的思想。练习太极拳不要打乱生活规律，不要过分增加自己的负担，尤其不要增加自己的心理负担，要根据自己的生活规律，科学锻炼，不要蛮干。适度的压力是学习太极拳的动力，但不能有太大的压力。练习太极拳贵在坚持，不能一曝十寒，要循序渐进，太极拳不是万能，要遵循科学规律。练习太极拳要注意精气神，一天当中精神最好的时候锻炼，效果最好。对于工作繁忙者耒说，练习太极拳就好象吃零食，有空就能练。

    5、要了解一点生理知识。太极拳运动是遵循人体生理规律进行的。练习太极拳时不要反关节运动，不能自己创造动作。开始练习时，架子宜高不宜低，感觉舒服，不费劲就好。太极拳是圆活的整体运动，打太极拳不要静止很多时间，要一气呵成。运动中要掌握好关节和脚的搭配，脚的方向尽量要控制在不大于45度，以免转关不灵。
初练太极拳者，当身体不适时，可以请教老师。练习太极拳后增加了内脏的活动，胃肠蠕动加快，消化系统易出现一天多次如厕，气多，这些都是正常的反应，说明太极拳起作用了。
太极拳以意导气，以气运身，初学者，意念要淡淡的，意念是一个过程，不在一个点上，意在练的过程，不要超过限度，不能太强烈。

    6、怎样理解太极拳理论。对于初学者来说，选择老师很重要，老师要能起到诠道、授业、解惑的作用。现代网络发达，快速便捷，可以通过网络去了解太极理论，了解可以，但不能按照网络视频上的要求去做，不能跟着视频去学，要跟老师学。因为网络视频上的理论是不同阶段不同层次的理论，太极拳的理论是阶段性理论，要逐渐地修正自己。初学者要根据初学者的情况，因人而异，因阶段而异。学习太极拳有五步曲，“会”“对”“好”“妙”“绝”，首先要“会”，会了才能向“对”发展。

    7、在练习太极拳的过程中，要不断纠正自己的动作，秘笈就是靠自己练，我给大家辅导，每次只要求学会一个动作就满意了。学拳容易改拳难。初练太极拳者一般会走一些弯路，学会了，练错了，然后再改对。学拳的过程就是学会—练错—改正的过程，要走一段弯路，才能改正过来，没有谁一学就会，一会就对，要反复地修正自己的动作。

    8、初练者要脸皮厚，要经得起别人评判。初学者要能做到丑媳妇不怕见公婆，要胆大，不怕别人说，不怕别人议论、评判，坚持两到三年，拳艺肯定会有提高，身体也会得到改善。千万不能学会以后又放弃了，学会后放弃就太可惜了，等于彩票中大奖，但过期未领。每天练习太极拳，等于我们每天向银行存钱，向身体这个特殊的银行存钱，健康是最大的财富，有了健康才会有一切。（记录整理   倪小庚 ）