办公室一族如何预防腰椎病

南通中山骨科医院

　　办公室一族如何预防腰椎病？南通中山骨科医院专家介绍：
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2 \3 V  u1 B& v2 `4 y: @. o. \　　办公室一族长期处于坐位，腰部一直保持单一姿势，容易导致腰部肌肉疲劳，易患腰椎病。所以工作期间，要适当的活动休息，可以简单的做一下腰部体操，工作时腰部保持正确的坐姿，可适当调整桌椅的距离。

* E6 r) s  Q0 h9 e  C　　在清晨早起时，应该避免突然起身，以免使腰椎损伤造成腰椎病，可以先适当活动一下腿部，然后再缓慢用上肢支撑身体起床。晨起入厕时，起身的动作也应该适当放缓。便秘病人入厕时如果用力过大会导致腹压增加而引发腰椎病，因此这一点也应注意。
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　　办公室一族在上下班路上走路时抬头挺胸，避免长时间的低头、驼背，以使腰椎的正常生理曲度得以保持。坐车时，要注意坐姿，避免急刹车或急转弯时使腰部受伤。

9 D. B9 o7 \+ t+ c4 \　　休班或休假时，多参加一些户外运动，例如爬山、游泳、打球等，加强腰部的功能锻炼，提高身体的抵抗力。
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