陈式实用拳，肘的规矩

雀地龙

陈式太极拳实用拳法（下称“实用拳法”）有一个重要的规矩，叫做“收肘不收手，出手不出肘”，又称为实用拳法的“十字诀”。平时练习套路、推手均不可违反此诀。“诀”者，口诀、秘诀也，在旧时是秘不外传的，只有入室弟子才可听闻。据陈中华先生讲，洪公均生对此诀十分重视，不但对所有学生公开，而且反复强调。洪公均生的衣钵传人陈中华先生在教学中也将十字诀作为实用拳法的核心功法，几乎每次讲课都会讲手肘关系，并常常慨叹学生的手肘关系沒有练出来。陈中华先生曾经说过，手肘关系练出来了就都有了。

【提水第三动作】

手肘关系如此重要，是由太极拳的动力学原理决定的。太极拳总的动力学原理是力由足发。“其根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手指。”形于手指不难理解，因为手是与敌相接之处，若非如此，把力量运到手上就浪费了。那么，肘在这个动力结构中扮演什么角色呢？肘一定要放在力线上，才能使力得到有效传导。与人交手，一般而言，力线是自己的后脚与前手（与对方的接触点）之间的连线，而肘通常在这条线外，这样就不容易使上劲，因此要将肘移到这条綫上。这就是肘的“有效位置”。这个过程，必然使肘更接近身体的中心，故称之为“收肘”。

【六封四闭第二动作】

但是在收肘时，手不可随之回收，必须保持向外之势，也就是说，肘要往里走，手要往外走，是为“出手”。全身的力向这条力线上凝聚，而这条线则是向外伸展的，不然就会丢劲。要言之，无论动作是外开还是里合，都要合中有开、开中有合，始终是里收外开。陈中华先生在教瓦楞掌手型时，说过手掌的根部要向里束，手指向外撑，如同竹扫帚，下面一束，上面就自然撑开了。其实不仅是手掌，全身也是如此，以丹田为中心，里收外开，这样出来的力才能走弧线，才是真正的螺旋缠丝劲。

【手肘关系】

不但肘有有效位置，身体其他部位也有各自的有效位置。比如膝的有效位置，与肘恰恰相反。肘要向里收，膝则要向外撑，这样才能把裆胯打开，保持身体结构的支撑和稳定。两肩要始终下沉找胯，两胯要前高后低，手指（特别是前手中指）在接手后应始终指向对方中线，等等。