用腰练太极

雀地龙

以腰练拳话太极
练内家拳的，过去有一种说法，叫“太极腰，八卦步”可见太极拳对腰部的地位和作用非常重视。拳谱上与腰有关的论述很多，如“主宰于腰”，“转关在腰”，“命意源头在腰际”，“刻刻留心在腰间”等。 腰为全身上下的枢纽。腰不松，就会影中央委员内劲的完整。如果将太极拳比为舞长龙，那么腰部就是龙头，其它关节，依次慢慢舞动，这就是“主宰于腰”，“刻刻留心在腰间”的意思，持久练习，就能达到“腰如车轴”，“活似车轮”的灵活效果。 在生活中，很多事我们都是用手做的，如果要求别人先动腰部去做一件事，马上会成为笑话。可太极拳就要求腰部先动带动四肢，可不少人却由于受日常生活影响，都只在手上练拳，很少想到要用腰练碰撞，因而上身得不到松柔的锻炼，胸，肩等部很难灵活，推手时易为对方所乘，不会走化了。
如果腰部灵活，那么杠杆的力臂就会由手到肩延伸至腰，再加以两腿不断灵活地调整重心，就可以引进落实，不怕牛力，而起到以小胜大，以柔克刚作用。
至于怎样用腰，开始可从腰部旋转弧度很明显的拳式中去体会，如单鞭，搂膝拗步，撇身捶等，反复练习单式，可重复几十遍，慢慢就会有所悟。到一定阶段，真能动腰了，这时练拳不过是腰部转些圈而已，至于四肢之动作，都是腰部走弧形或圈的外在表现。
到真会用腰了，才会发现自己以前的练拳，全是人为做作，四肢主动太多，被动太少，未能由内到外，远不够自然。前辈们形容练太极拳为“纯以神行”，或“如行云流水” ，其实，只有到了会用腰练拳的时候，才庶几近之。
----站桩松腰，摸了师父的腰就顿开茅塞。松腰后再练拳，感觉力度不一样。练功夫不在于学了多少套路，而在于身体里面产生相应的变化
---松是太极拳最基本也是最根本的要求。练习太极拳不光要松腰，全身皆要放松，松透。
太极拳之所以强调松腰，是腰在行拳盘架及打手上的重要作用。 从气功学的角度来讲，腰是肾所居，命意之源头，是实现“气腾然”之前提条件。太极拳在拳架练习上是靠身体的虚实来实现两肾的抽换的，身体的虚实转换则是靠腰部的运动来实现的，如陈式太极讲究裆走下弧，目的
一是为了重心稳固，
二即是为了实现两肾于虚实上的不断的抽换，从而激发肾气。故〈十三势行功歌〉说“命意源头在腰隙”，“刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然”。
太极拳于盘架中，腰是重要关节之一，是联系上下体的枢纽，转关灵便皆靠腰裆。拳论要求“一转动周身俱要轻灵，尤须贯穿”，“贯穿”要求行拳者必须放松腰部，并以意识支配腰部主动转动，从而带动全身，做到上下相随；腰部不松，则转关不灵，既不能贯穿，也不能轻灵。
由于腰的枢纽作用，太极拳特别强调腰劲，松腰落胯，自然步法坚实有力而轻灵便利，随着练习时间的延长，在正确的腰裆运动下，劲始于足发于腿主宰于腰，腰劲主宰劲路后，即达到劲整，从而行于手指，圆转贯穿。故陈式太极拳特别强调走架上的松腰活裆、拧腰扣裆、塌腰圆裆。 技击化劲的根本在于对虚实的把握，虚实的变化在于腰裆的变化。已故著名杨式太极拳家李雅轩先生在授杨式太极拳时，即强调以腰“沉中带转”来实现虚实的变化，从而实现劲路的转变。
以腰带手的几种补助练法 太极拳运动关键在腰。腰是太极拳的精髓。如何将腰练活直接影响到内功太极拳的修炼。现在许多太极拳爱好者在练习太极拳拳架时，忽视了腰的锻炼，大多数太极拳爱好者混淆了腰运动与肢体运动的概念。他们以为太极拳就是慢慢的比划手和脚，殊不知，慢悠悠的太极拳是完全靠腰的运动带动四肢百骸的运动的，从而起到按摩五脏六腑，特别是增强肾脏功能的健身功效的。 太极拳的腰如何修炼，一直以来是太极拳爱好者关注的话题。我在修炼太极腰的过程中略总结点滴体会。
一是用物理运动促进腰的运动。物理运动，我的理解是用主动的方式强调腰的运动，使被动的腰逐步放松，直到灵活。我在练习腰的过程中，通常采用李和生师傅教导的拱腰法，也就是找把老式木质靠背椅，人端座椅子，臀部和腰部尽量往靠背靠边，使腰强直性垂直，再全身放松，有意用腰力使腰部，即命门穴部位往靠背椅下方空档后拱，能拱多少就拱多少，久而久之，腰就能像弹簧似的，张弓自如。 靠椅子拱要注意的问题：拱腰时不要哈腰，不要低头。前期练习可能因人出现腰部疼痛现象，这是正常现象，随着练习时间会逐渐好转的。
二是用拳架运动方式促进腰的运动。拳架运动，就是通过盘拳架来运动腰椎关节。但通常的盘拳架对初练者来说，或是腰未放松者来说，很难起到放松腰的作用。我在《练拳先练腰 练腰应先练撤腰》体会文章中已介绍了撤腰的具体方法，不再重复。
三是用意念导引腰的运动。意念导引，通常难以理解，通俗的说，就是用思维的方式引导和激发腰椎神经活动。意念较为复杂，难以三言两语说清楚，意念导引最简单直接的方法----
心静体松，即保持心情舒畅，全身骨骼关节放松。在身心放松的基础上，用意念思维去想腰，幻想自己的腰在转动，时而往前，时而往后，久之亦可左右转动。我要说明的是，用意念导引来促动腰椎神经，应因人而异，有的人可能一时难以找到感觉，需拳师的帮助，慢慢引导启发，逐步体验意念的作用和腰产生的各种效应。 练腰是练松练空的前提和基础。太极拳爱好者想在太极拳方面取得些成就，腰功修炼是少不了的。
如何把腰练活练松 太极拳理十分注重腰的训练，有“主宰于腰”“腰为轴”“由脚而腿而腰”等等拳论都说明腰在太极拳中的重要性。 如何将生活中的腰练成太极腰呢？太极腰又有何要求呢？我所经历过的练腰过程： 老老实实的先练撤腰，再老老实实的练松腰功。松腰很关键的一点是要松胯。说实在的，我的感觉松胯比松腰还要难，胯松不了，腰就无从松起，腰是立于胯中间，胯不松，腰难动也。 松胯要注意用意念去松，用意念想着胯关节松开，往两脚方向松，松到脚掌，松到涌泉入地，感觉胯与脚是一个整体，胯就好像生在脚掌上似的，腰杆子就像直接插到脚底，扎根于大地。脚的阴阳变化就能直接驱动腰的转动，腰的转动不会因胯关节而造成任何消耗。这需要一个相当的训练过程，要练、悟结合，不断揣摩。 太极腰的松，我感觉的体表特征为：腰椎轻松、灵活，有膨胀感、热气感、涌动感，脊椎内尤如有一股无形的力大无比的源流，能随着意念的变化而上下左右的涌动，不断冲击着体表，甚至时而无限拉长，时而无限缩短，作用于四肢百胲。 腰功训练之初，要注意步伐小些，尽量与肩同宽，架势要高些，支撑脚微曲即可，记住所有动作皆由腰带动，腰不动，手足不自动，腰带多少，手足动多少，不可过份强调高度、角度、力度，不要求姿势好看与否，有时到放松状态，姿势会像老人家一样腰弓背驼的。这一切，皆属自然，任其自然才符合拳理。 前期练习可能毫无感觉，不可放弃。随后因人而异产生各种各样的体表感觉，有的可能有局部热感，甚至灼热感，有的可能会手掌胀麻感，有的还会出现像蚂蚁啃骨头或爬行的感觉，有的也会出现局部疼痛感，等等这些，都属正常现象。我当时请教过气功师傅，他称这是人体经络循环的自然现象，等到这些现象逐渐消失了，经络也就打通了，气脉循环也就顺畅了，至此，腰功也就开始见成效了。日久必越练越精，越练越松。
松腰如“砍树” 如何松腰是广大太极拳友们最为关注的问题。说实在的，练太极拳最关键也就在练腰，只有把腰练活练松，才能有效增强肾的活力，才能对内功修炼起促进作用。 我在练习李和生内功太极拳老六路的过程中不断揣摩和研究，发现松腰的关键在于松“意腰”。何为松“意腰”，本人的理解为用意念来松腰。练习中，要把自己的真正的腰忘却，练腰时，想着自己的腰杆子尤如一颗参天大树，把自己的腰当成树来砍代，其实松“意腰”是想着松自己的“虚腰”，却能起到倒对方的“实腰”之作用。我们在砍树伐树时总是先确定好倒树的方向，再选择砍伐树木的具体部位，把确定好的树干砍伐出缺口，然后稍微用力拉树，树就会往既定的方向倾倒。 松腰也是如此。若意想让对方向右侧倾倒，自己就意想着将与对方的对应侧的腰掏空或砍伐空，这就是将自己腰的一侧充分放松，对方就会不由自主的向我放松的一侧倾斜倾倒；若自己意想将腰的正面（肚脐）周围掏空砍空，对方（假设两人面对面，下同）就会向正后方仰倒；若自己意想将腰的后方（命门）周围掏空砍空，对方就会向前腑倒；若自己意想将腰的右后侧掏空砍空，对方则会向其左前方侧歪；总之，自己意想将腰如何放松，对方都会不由自主的朝相对应的方向倾倒，这种倾倒是不由自主的、不可抗拒的，其力量从脚根而起，先漂浮再倾倒，且倒的很舒服很自然。 初练者可能开始练习时找不到自己的“腰”。这不是大话套话，太极腰与生活中的生理腰不一样，太极腰是看不见摸不着，发起威来蛮横无理的，威不可挡的。因此，初练者最好能找到有经验的拳友喟劲试手，慢慢体会感觉找腰、松腰和运腰。