立冬 | 早起困难、午后昏沉、咖啡续命却依然提不起精神？怎么破？

濠滨-堡姐

亲爱的朋友，是否感觉天气一转凉，身体的“电量”也仿佛被冻结——早起困难、午后昏沉、咖啡续命却依然提不起精神？

立冬，万物闭藏，正是我们这些在职场奔波、处于亚健康状态的“疲惫赶路人”修复自身、为来年蓄力的黄金时期。今天南通市妇幼保健院内科的小贴士，为您提供一套切实可行的“冬日修复方案”。

一、修复能量：

从“耗散”到“收摄”

核心问题： 

为什么你感觉越来越累？中医认为，春夏消耗的是“阳气”，而秋冬消耗的，是更深层的“精气”。当你夏天熬夜、冬天贪凉，无异于在透支身体的根本。

修复策略：

1、睡眠，是最高效的“充电”

目标：争取在晚上11点（子时）前进入睡眠状态。此时是阴阳交汇、人体修复的黄金时间，1小时的深度睡眠胜过凌晨3小时的浅睡。

行动：睡前1小时关闭电子设备，用温水泡脚15分钟（可加少许艾叶或生姜），让身心从“战斗模式”切换到“待机模式”。

2、保暖，尤其守护“能源核心”

关键部位：后颈（大椎穴）、腹部、腰部和脚踝。这些是寒气入侵的主要通道。

行动：在办公室常备一条披肩，护住颈肩；告别夏季的冰美式，换成温热的红茶、普洱或桂圆红枣茶。一杯下肚，暖的不只是手，更是疲惫的脾胃。

二、修复肠胃：

从“负担”到“滋养”

核心问题：

外卖、油腻饮食、不规律进食，让你的脾胃不堪重负。立冬进补，前提是脾胃能“运化”，否则补品反成“垃圾”。

修复策略：

1、早餐必吃，且要吃“暖”

一碗小米南瓜粥、一碗热汤面，远比冰冷的面包牛奶更能唤醒你沉睡的消化系统，提供持续稳定的能量。

2、平补为主，切忌“大补”

推荐食材：山药（健脾）、南瓜（养胃）、板栗（补肾气）、鸡肉、牛肉。将这些食材温和地炖煮成汤或粥，是滋养身体的最佳方式。

避免：立冬就盲目食用过于温燥的羊肉、人参等，极易“虚不受补”，导致上火、失眠。

三、修复情绪：

从“焦躁”到“平静”

核心问题： 

年终压力、KPI考核，让情绪如同紧绷的弦。冬季日照减少，本就容易引发情绪低落。

修复策略：

1、正念饮食

吃饭时放下手机，专心感受食物的味道与温度。这是最简单、最有效的日常冥想。

2、温和运动，疏通气血

拒绝剧烈运动带来的额外消耗。选择太极、八段锦、瑜伽或是在阳光下的散步。重点是让身体微微发热，出层薄汗即可，目的是“活动”而非“消耗”。

3、创造“小确暖”

点一盏香薰蜡烛（选择木质或柑橘调），听一首舒缓的音乐，为自己营造一个温暖、安宁的居家角落。环境的力量，超乎你的想象。

四、“立冬修复日”示例

早晨7:00：在舒缓的音乐中醒来，喝一杯温水。吃一碗热腾腾的山药粥。

上午：在办公室，用保温杯里的桂圆茶代替咖啡。每工作1小时，起身活动5分钟，伸展四肢。

中午12:30：午餐选择一份有热汤的套餐，细嚼慢咽。

傍晚18:00：下班后，戴上耳机，在公园里慢走20分钟，感受季节的变化。

晚上20:30：用热水泡脚，同时阅读一本“无用”的闲书。

晚上22:30：关闭手机，准备入睡。

立冬的“藏”

是给我们一个名正言顺的理由

慢下来 关照自己

健康 不是一蹴而就的工程

而是 日复一日的微小修复

愿您在这个冬天

主动成为自己健康的修复师

为来年的生机勃发

蓄满能量

南通市妇幼保健院内科

创建于1985年8月，现有医护人员40余名，其中主任医师9名，副主任医师5名，主治医师4名。其中博士研究生1名，硕士研究生12名，硕士生导师2名。

诊治范围主要为内科常见病、多发病、社区慢性病及妊娠合并症，是省内妇幼保健院中较早开展综合医疗服务的科室。

科室设内科门诊、内科一病区、内科二病区、心功能室、腔镜室、导管室。

拥有远程心电监护、24小时动态心电图、动态血压、心脏彩超、奥林巴斯电子胃肠镜、胰岛素泵等诊疗设备。

内科二级专科设有心血管、消化、内分泌、神经、呼吸、职业病组。

来源：南通妇幼发布