【中医院 · 节气养生】白露，寒气渐增，养生攻略请收好

濠滨小银子

白

露

时

节

9月7日，白露。白露，是二十四节气中的第15个节气，秋季第3个节气，是反映自然界寒气增长的重要节气。白露节气的到来意味着天气基本结束了暑天的闷热，是秋季由闷热转向凉爽的转折点。

白

露

三

候

传/统/二/十/四/节/气

一候鸿雁来

鸿为大，雁为小，是不同的两种。鸿雁二月北飞，八月南飞。

二候玄鸟归

玄鸟就是燕子，燕子是春分而来，秋分而去，它是北方之鸟，南飞带来生机。如今北飞为归，红花半落燕归去。秋风萧瑟，要白露满山叶飞坠了。

三候群鸟养羞

这个“羞”同“馐”，是美食。“玄武藏木荫，丹鸟还养羞”，养羞是指诸鸟感知到肃杀之气，纷纷储食以备冬，如藏珍馔。

白露时节

二/十/四/节/气/之/一

白

露

养

生

传/统/二/十/四/节/气

穿衣养生

俗话说

“白露身不露，露了冻泻肚”

提示我们到了白露不能再赤膊露体

尽量穿长衣长裤

早晚出门最好能带一件外衣

尤其是老年体弱者

更要关注气温变化加减衣物

另外还应注意足部保暖

坚持晚上用温热水泡脚

泡到身体微微发热最好

起居养生

白露过后

人体阳气也开始进入收敛藏养状态

早睡有利于阴精的收藏

早起可顺应阳气的升发和舒展

因此要早睡早起，避免熬夜

撤掉凉席，关上窗户

将薄被备在床头

运动养生

对于老年人来说

最适宜的运动是慢跑

它可以防止老年性肌肉萎缩

心肺功能衰老等

还能有效改善心脏功能

维持脑细胞的正常工作

需要注意的是

运动时间最好避开温度较低的早晚时刻

否则运动后肌肤处于开泄状态

寒湿凝滞在肌肉关节进而引起关节炎

白

露

饮

食

传/统/二/十/四/节/气

滋阴润肺

白露时节，秋燥伤人

易伤津耗液，常会出现口咽干苦

大便干结、皮肤干裂的现象

白色入肺经，此时宜适当多吃白色食物，如山药、莲藕、百合、莲子、银耳、萝卜、梨等。这样的食物能够滋阴润肺，缓解秋季秋燥的问题。

少辛多酸

这个时候我们可以适当吃一些像乌梅、西红柿这样带有酸味的食物。还应多喝水，以保持呼吸道的正常湿润度。

秋吃早粥

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白露之后，天气渐凉，这个时节避免寒凉之品，多吃点温热的、有补养作用的食物。秋季进补首推汤粥，如贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳大枣汤等。

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来源：通州区中医院