【中医院 · 节气养生】立夏，养心增酸护脾胃

濠滨小银子

立

夏

节

气

立夏表示告别春天

是夏天的开始，因此又称春尽日

于每年公历5月05-07日交节

时至立夏，万物繁茂

立夏

三候

一候 · 蝼蝈鸣

此时可以听到蝼蝈或蝼蛄在田间的鸣叫声，它们生活在温暖潮湿的环境中，鸣叫预示着夏天的到来。

二候 · 蚯蚓出

随着气温的升高，立夏之后，蚯蚓会从潮湿阴暗的土壤中爬出来，这是阳气极盛时的一种自然现象。

三候 · 王瓜生

王瓜是一种药用爬藤植物，在立夏时节开始快速生长，其藤蔓攀爬生长，结出红色的果实。

立夏

养生

壹

增酸减苦，调护脾胃

在饮食上要注意增酸减苦

调护脾胃

多吃清淡易消化的食物

多食果蔬类、谷薯类

以及富含维生素

纤维素的粗杂粮

如山药、小麦、玉米等

坚持“食物多样性”原则

夏季适度增加酸性食物的摄入可以达到补肾助肝的目的，同时酸性收引可达到生津止汗的目的，还有开胃健脾、增进食欲的作用，比如番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果。

可将绿豆、莲子

荷叶、芦根、扁豆等

加入梗米一并煮粥

能起到健胃、驱暑的功效

早晚喝些大米或薏米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜，这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。

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贰

立夏养生，当先养心

中医认为

夏气与心气相通

因此夏季养心

恰逢正时

拍打心包经

晚上7点～9点是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。

按摩中指

除此之外还可以按摩中指，因为中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。

屈指通心络

采取自然站立或坐姿，身体放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握拢，然后小指用力向掌心屈伸81次，两手交替进行，有泻心火、通畅心经、提神醒脑之效。

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叁

夜卧早起

立夏后

昼长夜短愈加明显

人生天地之间

当顺应自然界

阳盛阴衰的变化

《内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午都要休息好。

夜里应适当“晚睡”，但不应晚于11点，以保证子时进人睡眠状态。

早晨要“早起”，在5点至7点之间起床，能够接受天地的清明之气，用饱满的精神状态和充足的体力迎接新的一天。

肆

立夏三忌

忌冷饮

吃过多冷饮，会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤，出现腹胀、食欲减退、容易困倦等消化道症状。

夏季高温，雨水增多

易导致湿热盛行

冷饮内积

导致里生湿热

加之湿热天气的影响

人体易出现一些不适反应

包括口苦、食欲下降、腹泻

还可能出现皮肤湿疹

消热解暑可食新鲜果蔬，比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等。

祛湿的食物如：薏米、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等。

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忌大汗

中医认为，“汗”为心之液，汗出过多易伤心阴，耗心阳。

立夏以后，自然界中阳气渐长、阴气转弱，气温逐渐走高，体内新陈代谢加快，生活中要避免剧烈运动导致大汗淋漓，可选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动。

忌郁怒

夏季属火，火气通于心，心“主神志”，天热心火浮，暑热易让人烦躁不安，心神被扰动，出现心神不宁，心跳加速，进而出现胸闷、气短等症状。

情绪不佳

易诱发心血管疾病

急躁易怒、爱发脾气

会增加心血管疾病的患病率

因此，夏季切忌暴怒伤心，可多做一些安静活动，如瑜伽、弹琴等，平抑心火，保持心情愉快、心平气和的状态，使脏腑阴阳平衡，气血和畅。 

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来源：通州区中医院