开学在即，崇川疾控最新提醒！

文化人

新学期开学在即

孩子们如何以最佳状态

投入到新学期的学习生活中？

让我们一起来get

这份开学健康提示吧！

一

调整心理状态

01克服开学焦虑

假期即将结束，重回校园，心理上的不适或焦虑在所难免。建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前这段时间，及时查缺补漏，高质量完成作业。同时，家长可与孩子共同拟定新学期计划，明确孩子努力的方向，帮助孩子树立信心，让孩子慢慢调整自己的状态。家长也可以跟孩子多聊聊学校生活，唤起孩子对校园生活的向往。

02关注心理健康

学生要保持积极、乐观的心态，培养健康的兴趣爱好。家长要关注孩子思想动态，了解孩子的心理状态和行为举止，有问题主动与学校、老师联系，加强家校沟通，及时干预和预警，保证孩子身心健康。

二

调整生活习惯

01起居要规律

在假期中，大多数同学存在熬夜、作息不规律等情况，还没等完全调整好就开学了，很容易出现焦虑、疲倦、上课注意力不集中的情况。学生开学前应及时调整生物钟，按照平时上课时间作息，早睡早起，保证充足睡眠。

02营养要均衡

注意饮食卫生，做到一日三餐，定时定量，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，规律进餐，足量饮水。

03运动要适量

学习之余适当增加体育锻炼，根据兴趣和爱好选择适宜锻炼项目，每日保证适量运动和户外活动时间。家长要合理规划家庭活动，做好亲子陪伴，引导孩子共同参与家务劳动、学习生活技能。

04用眼要科学

假期孩子接触电子产品的时间比平时明显增加，用眼过度容易导致视力下降，家长要特别关注孩子眼健康。家长要注意监督孩子的用眼行为，培养其科学用眼。书写姿势要正确，做到“一尺一拳一寸”，即眼与书本的距离要保持一尺以上，身体与课桌间保持一个拳头的距离，握笔时手指尖和笔尖要保持一寸的距离。连续用眼20分钟，建议做到“3个20”，即阅读等近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米），抬头远眺至少20秒以上。

三

传染病预防

冬春季是新冠、流感、水痘等呼吸道传染病和诺如病毒引发的急性病毒性胃肠炎的高发季节，家长和学生们应做到：

01做好个人防护

继续做好个人防护，戴好口罩，与他人保持安全距离，尽量不触碰其他物品，随时做好手消毒。饭前和手部污染后用流动清水按照“七步洗手法”洗手。用餐期间，不共用餐具、不与他人分享食物、不与他人近距离交谈。教室应定期通风、清洁和消毒。

02饮食卫生要注意

不饮用生水，蔬菜瓜果彻底洗净，正确烹饪食物，尤其是海鲜类食物要煮熟煮透后食用。

03咳嗽礼仪要记牢

当打喷嚏或咳嗽时，要用纸巾或手肘衣服遮住口鼻，避免引起飞沫传播或物品接触传播，使用后的纸巾要扔进有盖的垃圾桶，手帕和衣物要及时清洗。

04健康监测不可少

不带病上学。配合学校做好晨（午）检，同时要做好自我健康监测，如有发热、咳嗽、乏力、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状应立即报告家长和老师，及时就医，如确诊为传染病，则按要求做好隔离管控。

来源：崇川疾控