【中医院 · 节气养生】立冬，温补防寒护阳气

濠滨小银子

今

日

立

冬

立冬，是冬季的起始，于每年公历11月7-8日之间交节。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。

今年立冬时间为：11月8日。

立冬物候现象

立冬

一候：水始冰

立冬之日，水开始结冰，冰寒于水，所以是水与冰的结合。

二候：地始冻

立冬之后，土地开始冻结。秦岭—淮河线以北的地区开始变得寒冷，地面上出现冻土现象。

三候：雉入大水为蜃

雉入大水为蜃与“雀入大水为蛤”相对应，蜃是大蛤。古人认为“海市蜃楼”便是蜃吐气而成。

BEGINNING OF WINTER

立冬传统习俗

01

饮食调养

进入冬季，饮食要以“温补”为主。在进补方面，大家需根据地域及个体体质差异选择食物，北方宜温补、南方宜清补，不宜肆意进补。

北方相对寒冷

宜进补牛、羊肉等

大温大热之品

这样有助元阳、补精血

疗肺虚之功效

南方气候温和

应进补鸡、鸭

鱼类等甘温之品

适当补充维生素、微量元素等

也是增强体质、维护健康的重要一环

推荐食谱：虫草蒸老鸭

补虚益精，滋阴助阳之效

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02

起居调养

立冬时节，在起居调养方面应该早睡晚起，这样更有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

进入冬季

夜卧一般建议在晚上10点之前

早晨尽量等太阳升起后再起床

充足的睡眠能有效

恢复精力、养阴培元

与此同时

冬季的早晨是血管类疾病

爆发的一个“高危时刻”

寒冷刺激会引起血管收缩

导致血压升高

因此，每日起床时应以“缓”为要，醒来后先活动一下手脚，然后慢慢起身、下床，切莫起床过猛、过快。

此外，季节变化，气温持续降低，还需要视情况调整衣着，避免受凉感冒。

03

精神调养

冬季万物凋零

很容易出现消沉的情绪和凄凉之感

而不良情绪会引起身体的

一系列反应甚至导致疾病

因此，冬季要注重精神调养，遇事不要过分急躁，要注意调节自己的情绪和生活状态，保持心情舒畅。

可以通过适当晒晒太阳、听听歌、养养花、打坐安神等方式消除烦闷和低落的情绪，保持心境平和。

04

运动调养

立冬之后

早晨运动时间应在

阳光出现以后

晚饭后不宜外出

进行激烈运动

同时注意“冬藏”

不宜大汗淋漓

因此，冬季宜选择轻缓的运动，锻炼身体应以身体微热为度，推荐慢跑、快走、广场舞、太极拳等。

运动量不宜过大，因为出汗过多既损伤人体之阴，又耗心阳。

对于心脑血管及呼吸系统疾病患者，应禁止剧烈运动，同时运动时要注意防寒保暖，避免锻炼过程中着凉受寒成为疾病诱因。

来源：通州区中医院