【中医院 · 节气养生】小暑，补气血护阳气

濠滨小银子

倏忽温风至，因循小暑来。

竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

小暑，是二十四节气之第十一个节气。今年小暑交节时间是7月7日16点30分29秒。

小

暑

三

候

『 一候：温风至 』

小暑过后、清风难觅，大地仿佛被热浪定格静止。

『 二候：蟋蟀居宇 』

暑气难耐，蟋蟀纷纷离开田野，躲到庭院墙角下，寻找一片难得的阴凉。

『 三候：鹰始鸷 』

地面气温太高，老鹰振翅高飞，开始在更清凉的高空，探索新的领域。

小暑时节易感

心烦不安、疲倦乏力

中医认为

夏季是人体阳气最旺盛的时候

所以人们在七月工作劳动之时

要注意劳逸结合

补气血护阳气

《黄帝内经》有云：“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰”。意思是说，阳气之于人，就好比太阳之于自然，自然界没有太阳就没有生命，人没有阳气就会减寿。

小

暑

养

生

01

饮食

早餐勿冷食

早餐长期食用冷食会伤害消化功能，更会引起胃肠胀气、食欲不振等症状。水果要等到九、十点钟再吃才好。

辛辣性食物要适量

辣椒、花椒吃得过度会刺激胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等疾病。

温热食物要少吃

体质偏热的人在三伏天尤其要注意少吃温性、热性食物。主要有：羊肉、鲢鱼、带鱼、黄鳝以及核桃仁、杏、龙眼、杨梅、椰子等。

温热茶水消暑佳饮

饮温热茶水可助汗腺舒张排汗，有助于消暑。茶叶中还含有丰富的微量元素钾，有助于纠正倦怠无力和食欲减退。

推荐两款通州区中医院的

养生茶饮

小暑推荐

黄鳝

　　民间素有“小暑黄鳝赛人参”之说，夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，根据冬病夏补的说法，小暑时节最宜吃黄鳝进补。

绿豆芽

　　炎炎夏日，烹制一道绿豆芽可以清热解毒、利尿除湿，且绿豆芽的热量很低，水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，有助于减肥。

鲜藕

　　民间素有小暑吃藕的说法，认为小暑食用以适当方式烹制的鲜藕，能够治疗血虚失眠，莲藕还具有健脾开胃、养心安神、补血益气的功效，是夏季良好的消暑清热食物。

小

暑

温风至 小暑来

02

生活上：安睡，护心，静一夏

小暑时节

也是“暑邪”最伤人的时候

而按中医理论

季节和五行、五脏一一对应

夏季属火

对应的五脏为“心”

因此小暑时节

“护心”很重要

此时应着重呵护“心阳”

确保心脏机能的旺盛

“护心”的关键之一

就是养成良好的作息

早起舒心

小暑期间的最佳起床时间是早上五点至六点，比平时更早一些。因为晨起时间过迟，人体内的阳气无以舒展，会郁积体内，不仅让身体疲乏，还很容易生气“上火”。

午睡宁心

小暑时节不宜太疲劳，平时可适当减缓工作节奏，降低心脏的压力。在中午身体阳气最盛时要安排午睡20~40分钟。

温风至 小暑来

小

暑

03

运动上：低量运动，调节功能

夏天太热

特别是午后天气燥

很多人喜欢大汗淋漓时

对着空调猛吹一通

或是长期呆在空调房里

这是一种误区，遇凉气时毛孔会突然关闭，寒气郁结体内易造成暑湿感冒。

长期呆在空调房里

人的内热出不来

对人的肢体新陈代谢是不利的

因为人自身也有调节功能

夏天适量的运动出汗也是养生

夏季运动一定要遵循低运动量、短时间运动的原则，要尽量避免高温下高强度的运动方式，最好是选择晚上六七点钟

太阳下山的时候进行散步和游泳等运动。

来源：通州区中医院