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这个季节，越来越多的南通跑友开始加入夜跑大军。因为不受场地、器材、时间等条件限制，而且消费低、操作性强，夜跑的人越来越多。天气好的夜晚，在城市的一些广场、公园或街头，都可以看到夜跑族的身影，他们成为城市夜幕下一道特殊的风景线。 
早晨上班时间紧 上班族更爱夜跑 金香是一名夜跑爱好者。每晚7时左右，她从家门口出发，用1小时左右的时间完成10多公里折返跑。“作为上班一族，晨跑对我来说时间有些紧，所以我选择在晚间锻炼，时间比较充裕。”金香说，只要温度适宜，她都会抽空夜跑。 蔡美银也是一名夜跑爱好者，她青睐晚间运动的理由是“不习惯早起”。她说：“对我来说，晚间是每天最理想、最便捷的运动时间。每周我会选择三四天在家门口的能达公园健身步道上跑个十来圈。” 眼下正是全年夜跑最热闹的时期，市区有三四成的跑友选择夜跑，他们中绝大多数是上班族。“选择夜跑，除了夏夜温度适宜户外运动以外，还解决了晨间抽不出时间运动的烦恼。”跑友管鸣说。 记者在采访中了解到，他们有的三四个结伴，少了孤独，多了激励；有的二三十人成行，浩浩荡荡、颇有声势。 爱跑一族是市区规模最大的跑友团，该组织开发区分队队长徐海荣说，每周四晚分会有34名跑友结伴跑步，大家在一起运动，增加了友情，提高了协会的凝聚力。 
记者了解到，目前市区有爱跑一族、紫琅跑团、运河跑团、南通疯人院等多个跑友团，经常跑步的市民不下数千人。 夜跑有利也有弊 哪里更适宜跑步 “晚上安静，这是我更爱夜跑的原因。”金香说，和不少健身项目相比，跑步是一个相对枯燥的运动。如何让1小时的运动时间不显得单调，她有一个诀窍，“夜跑时周边环境相对安静，我习惯一边跑步，一边梳理这一天发生的事情。” 蔡美银选择夜跑，不仅仅是因为爱睡懒觉，还有一点是坚持夜跑让她的生活更有规律。“选择晚间跑步，可以推掉一些不必要的应酬。还有，晚上跑步有利于提高睡眠质量。”蔡美银说。 萝卜青菜，各有所爱。61岁的跑者顾建萍青睐晨跑，“我退休多年，养成了早睡早起的习惯，一年四季坚持晨跑对我来说不是难题。当然，如果早晨有事耽误了晨跑，我会在当晚补上，这种情况一周最多一次。” “晚上空气质量不如早上，这是我尽量避免晚间跑步的主要原因。”跑者吴泽国说。 通城有哪些适合夜跑的区域？金香向跑友们作了推荐。 “夜晚光线昏暗，从安全角度考虑，最好不要在马路上跑步。”金香介绍，市区比较理想的夜跑地带有通吕运河两岸、紫琅湖、南通五山国家森林公园、南通植物园、海港河、能达公园等，上述区域有的是机动车禁入区，大多车流量很小，安全系数较高。 
如果住所附近没有十分理想的跑步环境，怎么办呢？金香建议，一定要选择在车流量、人流量小的步道运动，“千万不要在路中央跑，最好选择在马路左侧跑，这样跑步时可以及时发现路况，避免事故发生”。 专家提出三建议 夜跑时间需掌握 夜跑时要注意些什么？记者采访了江苏省体育局专家库成员、南通市体育科研所所长汤剑文。 “下班后工作压力小了，时间相对宽裕，气温也适宜运动，暑期晚间成为户外运动爱好者，尤其是跑步爱好者的黄金运动时间。”汤剑文说，从科学、安全健身的角度考虑，建议跑者要注意三点： 一是夜跑的时间不宜过长，否则人的状态会比较亢奋，睡眠质量容易受到影响。一般来说，夜跑时间不宜超过1小时，21点后不宜运动。 二是夜间光线较暗，最好选在自己熟悉的路段跑步。 三是注意人身安全，尤其是女性跑者最好约上三五跑友一起运动，不要独自在偏僻、没有灯光的路段跑步。 尤其这段时间正值“梅雨季”，温度高、湿度大、气压低，而且有可能跑着跑着就遇上一场瓢泼大雨……这样的环境，对于跑者来说存在着太多不确定因素，甚至隐藏着一些风险。 根据美国科学家的研究发现，随着温度的提升，跑步的配速也会受到影响。在湿热的梅雨季，跑者也应该适当降低15%左右的配速，这样能够让身体和心脏更加舒适地运作。 在黄梅天里，昼夜交替之时是跑步的好选择，温度和气压都会比较适宜。在反复无常的阵雨中见缝插针，趁着偶尔不下雨的好天气跑个步，算得上是闷热夏季里最惬意的事情。
来源:江海晚报 南通0 | 
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发表于 2023-6-24 11:16
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