春节大吃大喝的你，熬夜了吗？你的心脏还好吗？

濠滨-豆沙包

春节大吃大喝的你，熬夜了吗?你的心脏还好吗?

春节是家人朋友团聚的传统节日，你有熬夜守岁、聚会、抢红包吗?

在熬夜时，你有心口刺痛一下，心脏漏跳一拍吗?

这可能是心脏给你发出的小信号。可知熬夜一时爽，心脏负担小不了!

01

熬夜对心脏的危害有哪些呢?

破坏心脏昼夜节律

心脏自身拥有昼夜节律。正常人白天心率快，夜间心率慢，血压呈“勺型曲线”，在上午6~10时上升,午后2~3时下降,4~6时又上升,以后缓慢下降直至凌晨2~3时的最低谷值。熬夜毫无疑问会打破这种节律，导致激素水平紊乱，出现夜间兴奋、心率加快、血压上升、心肌耗氧增加的情况。

升高血脂，诱发冠心病

熬夜的同时，嘴巴往往不会闲着，各种高热量食物的摄入，导致每逢佳节胖三斤↓

高脂肪高蔗糖饮食不仅增加了心脏夜节律中的膳食脂质，长此以往还能导致更严重的葡萄糖耐受不良、更高的基线胰岛素水平、更高的胰岛素抵抗HOMA指数，损伤血管内皮的屏障功能。熬夜，肥胖，以及亲友聚会常有的抽烟、过度饮酒行为，都会造成血脂升高，是诱发心血管疾病的重要危险因素。尤其对于有吸烟史、先天血管畸形或基因突变的人群，熬夜更容易诱发恶性心律失常及心肌梗死。

扰乱内分泌、神经系统功能

充分的夜间睡眠本应该是进行人体机能的修复的最佳时机，而熬夜会导致内分泌、神经系统功能紊乱。尤其是影响到交感神经和迷走神经时，往往会出现心律不齐的表现，即心慌、心脏“漏跳一拍”等。

02

熬夜造成的伤害，怎样进行补救呢?

科学补觉，调整作息

很多人在熬夜以后，都会选择白天“报复性补觉”或赖床来补足总睡眠时间。但其实白天补觉非但不能替代晚间睡眠，还会扰乱人体生物钟的节奏，容易导致接下来一天的夜间难以入睡的问题。因此熬夜后第二天也应按时起床，可以通过午间小憩片刻来补充睡眠，快速消除疲劳，夜间及时入睡。

及时补水，规律饮食

当不得不熬夜时，尽量避免进食高热量高糖分的食物，加重胃肠道及心血管负担，可选择饮用足量的白开水或者淡蜂蜜水，补充身体所丢失的水分，同时适量吃一些富含维生素、钾和镁的水果，例如橙子、香蕉、猕猴桃等，可对睡眠周期中的心脏起保护作用。另外，熬夜后应按时起床，可进食牛奶、鸡蛋等易消化、富含营养的早餐，为接下来一天的工作生活补充能量。

适当活动，疏散筋骨

熬夜不仅会让人精力不济，还容易导致肩颈和背部僵硬酸痛。因此起床后不妨做一下运动，慢跑、瑜伽或者打太极，又或者给自己酸痛的部位做一下拉伸按摩，放松紧绷的肌肉，这些都有助于加快血液循环，缓解酸痛疲劳的症状。切记一定是适当运动，不然进行剧烈运动会使身体处于透支状态，增加心肌氧耗，加重心脏负担。

然而，以上补救终究只是亡羊补牢，避免下一次熬夜才是真正从源头上保护我们的心脏。

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