孕期如何补充维生素？其实没那么复杂，孕妈坚持吃一种就够啦

南通亲子鉴定

孕期的营养补充无论是对宝妈自身，还是对胎儿的发育都非常有必要，而维生素作为营养元素中的重要一种，同样也是必不可少。

为什么准妈妈在孕期一定要补维生素？

十月怀胎一朝分娩，宝宝要在妈妈的肚子里生活280天（10个妊娠月），在这280天里，宝宝的一切营养都是由宝妈来进行供给的。

所以因为有了宝宝这个“甜蜜的负担”，准妈妈对于营养摄入的要求比平时要多许多。

而一方面因为孕期时的恶心、呕吐，宝妈通过饮食摄入的营养含量往往并不理想。

另一方面要想达到完美的营养均衡，根据有关权威机构推荐，每人每日需要进食的食材高达30种以上，对于普通宝妈来说，无疑很难达到这样的条件。

为了供宝宝健康生长，宝妈体内的营养元素会优先提供给孩子，而一旦宝妈自身营养摄入不够充分的话，不仅会影响宝宝的正常发育，宝妈自身的身体健康也会受到影响，因为维生素的缺乏而导致一系列问题。

缺维生素对宝妈和宝宝有哪些危害？

1.维生素A

维生素A属于脂溶性维生素的一种，又被称为“视黄醇”。

如果准妈妈体内缺乏维生素A，会导致夜盲、贫血、早产等情况的发生，情况严重的话，还可能导致胎儿的畸形，包括唇裂、腭裂、小头畸形等等。

值得一提的是维生素A摄入过多或过少都并不合适，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，宝妈在孕早期、中期、晚期的推荐摄入量分别为700微克RAE/天、770微克RAE/天、770微克RAE/天（其中RAE为视黄醇活性当量），最多不应超过3000微克RAE/天。

2.维生素C

维生素C对于宝宝的骨骼、牙齿、结缔组织的发育，造血系统的健全，抵抗力的增加都有重要影响。

准妈妈在孕期缺乏维生素C时，容易患上贫血、坏血病，且会增加流产、早产的可能性。

3.维生素D

维生素D对于人体钙元素的吸收有着重要作用，而宝妈在几乎整个孕期，都对钙元素有着比较高的需求。

一旦孕期宝妈缺乏维生素D，容易影响到胎儿的骨骼、牙齿发育，并可能导致胎儿患上低钙血症。

而宝妈在孕期中缺乏维生素D会导致骨质疏松，并且会增加患上软骨病、妊娠期高血压的可能性。

4.维生素B9（叶酸）

维生素B9也被称为叶酸，是一种水溶性维生素。

准妈妈在孕期缺乏叶酸时，可能导致先兆子痫、胎盘早剥、巨幼红细胞性贫血等问题发生。

而宝宝一旦缺乏叶酸，则可能导致其神经管畸形，神经管不能闭合，出现以脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。

另外宝妈在补充叶酸时，最好应该在孕前3个月开始，每天补充400-800微克左右，以600微克为佳，并且要一直持续整个孕期。

维生素该怎么补？复合维生素是更好的选择

相信有宝妈在看到维生素的众多种类，以及不同的注意事项时，会对补充维生素的问题感到十分头大。

事实上孕期补充维生素并不困难，简单总结就是选择孕妇专用的复合维生素。

与一些宝妈印象中“缺什么补什么”的理念有所区别的是，产妇在孕期的营养补充要更注意全面性。

维生素在人体内发挥效用，协同配合很重要，比如人体对钙的吸收需要维生素D和维生素K共同作用，叶酸又与维生素B5、维生素B12共同作用预防胎儿神经管畸形。

所以一旦宝妈体内缺乏某一种维生素时，对于整个机体往往会产生连锁性的反应。

最后，给各位准妈妈们推荐一款大品牌的复合维生素吧，营养非常全面，包含了孕妈和胎儿需要的各种营养元素，包括叶酸、维生素A、维生素C、维生素D等等，协同工作可以起到事半功倍的效果。

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在整个孕期中，维生素对准妈妈自身的身体健康，以及孩子的发育会起到不可替代的作用。

所以孕期适当补充维生素是很有必要的，目前市面上的维生素补充剂多种多样，而复合维生素无疑是一种更优的选择。