孕期补钙别盲目，这样吃才有效！

南通亲子鉴定

怀孕后总担心自己营养不足，

是不是该补钙了？

那是吃食物补，还是吃钙片呢？

该吃多少？

。。。。

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每次一提到补钙，

孕妈们都有十万个问题

今天小编就整理了

关于孕期补钙的常见问题，

你想知道的，都在这里！

1

我怎么知道我缺钙了？

孕妇缺钙的表现通常为

牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等。

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如果缺钙严重，还可能会造成肌肉痉挛，出现小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木。

这些都是你的身体在提醒你：

你缺钙了！

2

为啥要补钙？

据报道，

孕期缺钙会增加

患妊娠高血压综合征的风险，

还可能会导致孕妇骨质疏松，

进而产生骨质软化症。

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不仅会影响孕妇的健康，

还会影响胎儿的发育。

3

应该补多少钙？

孕期不同阶段，

所需摄入的钙量是不一样的：

孕早期 —— 800mg/天

孕中期 —— 1000mg/天

孕晚期 —— 1200mg/天

哺乳期 —— 1200mg/天

最多不超过2000mg/天

4

什么时候开始补钙？

孕早期只要日常多吃富含钙质的食物，

多晒太阳

基本就满足一天所需的钙质，

但到了孕中期胎儿快速生长，

孕妇对钙的需求量增加，

日常饮食很难满足这个标准，

所以，

到了孕中期就要服用钙片了。

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另外，

中国营养学会建议：孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。

5

含钙高的食物有哪些？

牛奶250ml — 含钙约250mg

酸奶250ml — 含钙约250mg

豆腐150g — 含钙约250mg

虾皮5g — 含钙约50mg

蛋类75g — 含钙约50mg

小白菜250g — 含钙约220mg

鲫鱼100g — 含钙约50mg

总之，

各种乳制品、豆制品、坚果、海产品等等，

都是不错的选择！

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此外，

还有这些会导致钙流失的食物

建议少吃或不吃：

盐等含钠的调料；

菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜；

大米、白面等含植酸的主食；

咖啡、奶茶、碳酸饮料等含咖啡因的饮料；

汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐。

6

各种钙片、液体钙、钙颗粒怎么选？

一、看钙含量

钙制剂不局限在是液体钙还是固体钙，

这些都是钙制剂的形式。

购买钙片，

主要是看钙制剂中钙元素的含量。

不管是钙片还是钙颗粒，

通过药品说明书可以查到钙元素的含量。

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二、保证安全

OTC药准字号的产品更有保障。

三、含维生素D3

维生素D的能够促进钙的吸收，

孕期建议每天400IU。

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