秋季养生该“泄火”！常做三“事”，秋天的“燥”都“收”起来

南通亲子鉴定

一个蕴含着希望的季节，一个预示着收获的节气，值得并需要所有人调整习惯，用科学的知识和理性的作为去做好秋季养生；秋天过得好，才能为冬天打下一个完美的基础。秋季养生，吃、喝、动、睡、心情，缺一不可。

秋季养生，要先学会吃：

“饮食多样”是基础：

全面、均衡的膳食必然可以推动身体健康，而健康饮食的第一标准就是“食物多样摄入”，每天吃14种以上的食物，足量摄入不同种的营养物质，预防某种“营养素缺乏症”，打造机体营养的平衡状态。

多素少荤，控制食肉量：

秋天本来很干燥，一不小心就会“上火”，此时的饮食搭配很值得我们去关注。餐食多素少荤，减少食肉量的同时还应该偏向选择鱼虾水产品、去皮禽肉等“高蛋白、低脂肪的高端肉食”。

多吃新鲜的蔬菜和水果，补充营养物质的同时还能补充水分，这对于抵抗干燥有实质性好处。蔬果中含有丰富的膳食纤维和水分，这些物质的足量摄入必然可以预防便秘、长痘等干燥问题。

不挑食、不偏食，多吃几种食物，多感受一些美味，菌菇类食品、豆类食品、奶类食品皆应该每日进食。

饮食要温热：

天一入秋，即会变得寒凉，此时应该适当调节餐食，吃温热、舒服的食物。

具体而言，早餐喝点粥、午餐前喝点汤、晚上吃一碗时蔬面都是靠谱的选择；胃肠温热一点，身体必然会更加舒服。

增酸少辛，拒绝“刺激性餐食”：

入秋之后，饮食的调节应该做到“增酸少辛”，多吃些蔬果、粗杂粮等新鲜食物，饮食清淡少盐，减少各类辛辣刺激食品的摄入量，拒绝由于饮食让身体变得更加干燥。

选择蒸煮炖、焯水后的凉拌去烹调美食，减少使用煎炸炒烤等存在风险的高温烹调的次数，还原食物的本真味道。

多喝水，要“留神”：

既然秋天很干燥，那我们更应该充足补水，建议大家在秋天多喝点水，每日饮温水的量可以达到2000毫升，基础饮水量也应该满足1500—1700毫升。

不喝甜饮料的你，秋天会更加美好，没有比白开水更健康的饮料，您值得拥有。

除了吃喝，生活习惯同样应该改善：

每日适当运动，拒绝肥胖：

关注现代生活，胖子越来越多，为了您不在秋天变成一个胖子，请加强热量的输出。

所以，每天适当运动，每日运动30分钟以上，在早上十点到下午四点之间适当运动，有氧运动与无氧运动相结合，在温暖的生活中输出热量。

早睡早起，劳逸结合：

伴随着秋日的来临，温度下降，干燥度上升，人体很容易受到寒凉的威胁。

此时，您更应该睡够、睡好，单日睡眠应该达到7—9个小时，早睡早起，盖好被子，打造温热、舒适的睡眠环境。

保持开心的状态，趋于完美：

在干燥的秋天，大家可以尽量多做一些自己喜欢的事情，包括运动或一些积极的兴趣爱好，让自己开心起来，打造积极向上的状态；开心是健康的催化剂，值得追求。

注意防寒保暖，拒绝着凉：

天凉多穿衣，根据天气增添衣物，拒绝着凉感冒，还原幸福生活。

除了这些以外，戒掉那些不健康的坏习惯，你的秋天将会更加健康。戒烟戒酒戒久坐，吃健康的零食，打造“舒服的生活”。

秋天，努力追求健康的生活，改善吃、喝、动、睡，秋天安好，冬天无恙。