孕期体重有讲究，超详细的管理攻略奉上！孕期也要美美哒～

南通亲子鉴定

怀孕了，当然要多吃一点啦！

常言道，一人吃两人补。家里生过宝宝的前辈们总会一个劲儿劝说：好好吃，为了宝宝得多吃点儿。

如果吃的少，宝宝没营养咋办？

怀孕肯定会长胖啊，我胖一点无所谓，要是少吃影响宝宝长大怎么办啊。

怀孕前为了保持身材，我要少吃少吃再少吃。现在怀孕了，好不容易熬过了前三个月的孕吐，也不需要再减肥了，终于可以敞开吃啦，蛋糕，奶茶，火锅快点砸过来吧。

其实我也知道要控制体重的。每次产检，医生总是叨叨要控制体重，但到底要怎么控制呢？不控制会怎么样呀？

这些都是大多数孕妈妈的心里话吧？

一旦怀孕，孕妈妈就成了家里的“大熊猫”，各种好吃好喝伺候着，生怕饿着肚子里的宝宝。殊不知，尤其在现代营养条件普遍较好的情况下，最让医生脑阔疼的就是孕妈妈体重增加过快。

在大部分人眼里，孕妇就该是膀大腰圆的样子。即使是孕前严格控制身材的美妈，一怀孕也放松了对自己的要求。

其实，孕期增重更应该谨慎对待，因为这不仅仅关乎到美观的问题，还可能带来后悔莫及的危害。

孕期体重增长过快容易引起妊娠高血压综合征。尤其是怀孕中后期体重突然增加过快，就需要警惕有没有妊娠高血压的情况了。如果孕妈们感觉头晕、头痛、双下肢肿厉害，建议尽早去医院检查一下。

其次，孕期体重增长过快还容易引发妊娠期糖尿病。

有的妈妈说我其实也没有吃什么啊，怎么体重就长那么多，还得了糖尿病呢？殊不知你每天吃粥、吃面、水果、坚果加上偶尔的奶茶、火锅、冰淇淋，能量就悄悄的疯狂超标啦。

另外，还会增加巨大儿发生的概率哦。

一旦宝宝过大，难产、出血、损伤的问题就会随之而来。而且，巨大儿长大以后得高血压、糖尿病和心脏病的几率往往比正常体重宝宝要高。

孕期体重多了少了都不好，那准妈妈的体重要怎么增长才算合理呢？

1990年，美国医学会发布《孕期体重增加指南》，根据孕前体质指数（Body Mass Index，BMI）不同提出了孕期体重增加的适宜范围，2009年，其对体重增加适宜范围进行了修订。

我们可以参考下面这份美国推荐的孕期体重增长表。

BMI是我们的体重指数，与人体的身高和体重有关，计算公式是体重指数（BMI）=体重（公斤）/ [身高(米)] ，网上也有BMI免费计算机可以直接计算出来。

了解了孕前体重的增长标准，那么孕期该如何合理控制体重呢？

首先是合理饮食。食物多样化，少吃高油、高脂、高糖、高盐类的食物；水果和干果都要适量。

整个孕期活动減少的情况下不需要特别增加饮食摄入，和平时一样，不能因为怀孕大开吃戒，也不用因为怀孕而进补。可以少食多餐，饮食的种类更丰富一些。

怀孕早期（12周以前）体重是不会明显增加的，这个时候孩子还很小，正常情况是增加1~2kg，如果早期体重就长了10多斤，那真的就是妈妈自己胖了，孕晚期长的才是孩子！

三个月之后可以适当运动，如果想多吃，那就每天多动。

好多人觉得怀孕了就得多休息，其实只要有时间，身体没有不适，每天30分钟中等强度的运动孕妇是完全可以负担的（各种病理情况，医生限制运动的除外）。

中等强度的体育运动指活动后心率110次/分左右，稍感疲劳，休息10分钟可恢复的运动。包括快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽以及各种家务劳动等都是可以的。

运动不仅能够减少体内多余的脂肪含量，还可以促进肠胃蠕动，准妈妈从体质到情绪各方面都会受益，宝宝也会更健康。

其实，想要做到长胎不长肉，归根结底还是一句话，管住嘴迈开腿！