孕妈怎么吃才能确保营养足够呢？

零零七

孕妇营养跟不上，自己容易体质弱、贫血等，对胎儿发育也不利，容易导致胎儿偏小等问题。

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因此，怀孕后饮食很重要，那孕妈怎么吃才能确保营养足够呢？

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增加鱼、蛋、瘦肉等优质蛋白的摄入，还可以每周吃2-3次深海鱼，补充DHA，对胎儿的脑部和视网膜发育非常有益。

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多吃奶类食物，富含蛋白质，含钙量也高（每天300-500克奶类）；同时多吃含铁量高的食物（红肉、动物肝脏等），预防缺铁性贫血。

每天的饮食要合理，食材经常变换，粗细粮、荤素搭配。

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每天还要适当吃蔬菜和水果，补充各类维生素和矿物质元素。

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不过，需要提醒的是，孕期补充营养并非多多益善，合理均衡才是关键！具体每天不同营养补充多少？可以参考这张孕期膳食宝塔图。

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