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[孕期秘籍] 孕妈怎么吃才能确保营养足够呢?

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发表于 2021-6-15 14:45 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自:江苏省南通市
孕妇营养跟不上,自己容易体质弱、贫血等,对胎儿发育也不利,容易导致胎儿偏小等问题。

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因此,怀孕后饮食很重要,那孕妈怎么吃才能确保营养足够呢?
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增加鱼、蛋、瘦肉等优质蛋白的摄入,还可以每周吃2-3次深海鱼,补充DHA,对胎儿的脑部和视网膜发育非常有益。
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多吃奶类食物,富含蛋白质,含钙量也高(每天300-500克奶类);同时多吃含铁量高的食物(红肉、动物肝脏等),预防缺铁性贫血。
每天的饮食要合理,食材经常变换,粗细粮、荤素搭配。

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每天还要适当吃蔬菜和水果,补充各类维生素和矿物质元素。

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不过,需要提醒的是,孕期补充营养并非多多益善,合理均衡才是关键!具体每天不同营养补充多少?可以参考这张孕期膳食宝塔图。

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