高考期间考生怎么吃？记牢2补充和6避免，助力孩子考出好成绩

南通亲子鉴定

为了助力孩子考试，家长们也是煞费苦心，每个小细节都不放过，甚至有的家长每天给孩子吃“一根油条+两个鸡蛋”，寓意100分，意在预祝孩子高考取得好成绩。

可是，家长这样的煞费苦心，会让“梦想”成真吗？

并不一定！

那高考期间，到底怎么吃才能给孩子吃好呢？跟着京妈一起来看看吧。

高考期间，考生每天怎么吃、吃多少最好？‍记住“2补充”

高考期间，体力和脑力消耗都很大，想要保证孩子的考试状态，饮食方面就要正确且合理吃有助补充体力和脑力的食物。

1、高考期间，如何补充脑力？

主食：吃够足量的主食，保证给大脑的能量供应，补充脑力。建议每天保证4-6两的优质主食，并且粗细搭配。

蔬菜水果：一要保证新鲜，二要保证适量，蔬菜水果可以提供碳水化合物和优质维生素；蔬菜每天500克左右，水果250克左右，但尽量不吃利尿的水果。

想要短时间内补充脑力，还可以每天吃一点点低盐干果、黑巧克力等。

2、高考期间，如何补充体力？

需要摄入足量的 优质蛋白质，包括肉、蛋、奶、豆制品，都不能缺少。

鸡蛋：每天一个鸡蛋；

牛奶：500毫升左右，乳糖不耐受的孩子可以少喝、喝酸奶或零乳糖的牛奶；

肉类：包括鸡鸭鱼肉等，每天保证2-3两瘦肉；

豆制品：吃适量的豆腐或豆腐干等。

此外，现在天气也热，容易出汗，因此也要注意 补水，以凉白开为宜，每天水分摄入量在 1500-2000毫升，要减少喝饮料，并且记得考前不要喝太多水。

高考期间，饮食牢记“6避免”，别影响孩子考试发挥‍

高考期间孩子的饮食，也容易进入一些误区，比如下面这六大避免，就需要家长注意。

① 避免吃糖分过高的食物

糖分过高的食物，会在短时间内引起血糖升高，这样就会让大脑内5-羟色胺的分泌水平增加，而分散注意力，让孩子在考试时出现注意力不集中的情况，对考试有不利影响。

② 避免吃的过饱

吃的过饱并不一定精神饱满，反而会因为加重消化系统的负担，分流体内血液，而不能保证大脑有足够的血液供应，影响考试的正常发挥。

③ 避免外出就餐

高考期间，要保证作息规律，饮食也要规律，避免高考前出去“改善伙食”，尤其是烧烤类、海鲜贝类、油炸类的食物，可能会因吃的不干净、不卫生、不合适而呕吐、拉肚子等，进而影响考试的发挥。

④ 避免加肉加盐

不少家长想着“高考期间要给孩子加强营养”，于是做菜加很多肉；担心天热出汗多，可能还会做味道比平时咸一点。

其实，这些都是不正确的做法。

平时怎么吃，这几天还怎么吃就可以，避免临时加肉加盐，以免让孩子出现“不适应”的表现。

⑤ 避免过分迷信“健脑品”

有些家长可能会给孩子买各种“健脑品”，但其实营养讲究均衡，并没有能在短时间内提高智力和成绩的“灵丹妙药”，临时补充补脑产品也基本没有价值，认真复习、调整好备考状态才是应对王道。

⑥ 避免喝功能饮料

很多人在考试时会准备些功能性饮料，但对于高考的孩子来说，一般不建议喝，尤其是平时没喝过的，高考期间更不建议尝试了。

另外，咖啡浓茶等也要慎重，容易导致神经兴奋，反而影响睡眠和考试的正常发挥。

另外，考前除了吃好喝好睡好，尽量放松下来外，也要提前 关注交通和天气的变化。

选择靠谱的出行方式，保证准时到达考场；如果下雨的话，记得带伞，都提前安排好，别因为这些小事儿影响情绪和状态。

最后，也祝愿每一位考生都能播种希望一片，收获美好和心心念念，奔向山高海阔前景无限。愿你的忙，不慌不忙，始于热爱，结于丰盈，终于惊艳！