健康路记忆

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4、黑枸杞
优质黑枸杞果实呈椭圆形，颗粒大且饱满，颜色为黑紫色；抓一把黑枸杞感受其重量，若感觉很轻，可能是干瘪或经过过度烘干的；将黑枸杞放入水中，若迅速掉色且颜色异常鲜艳，可能是染色的，正常的黑枸杞泡水后，水会逐渐呈现蓝色或紫色。

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5、黑藜麦
查看藜麦颗粒是否完整，饱满度如何，有光泽且无异味的为好；优质黑藜麦杂质较少，若有较多碎粒、灰尘或其他杂质则质量不佳。

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6、黑桑葚
挑选新鲜黑桑葚时，要选颜色紫黑、饱满多汁、表面无明显损伤和霉斑的；若桑葚颜色偏红，可能成熟度不够；有异味或过于软烂的也不宜购买。若是干桑葚，应选择色泽黑亮、肉质厚实、无虫蛀的。

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7、黑枣
观察黑枣的外观，表皮光滑、无裂缝、无虫眼，颜色均匀的质量较好；用手轻轻捏一下，有弹性且不软烂的黑枣较为新鲜；若黑枣表面有白色霉斑或散发难闻气味，则已变质。

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8、黑木耳
优质黑木耳朵大肉厚、质地柔软，表面黑褐色且有光泽，背面呈灰白色；用手捏一下，干燥不潮湿，无粘连现象；闻起来有自然的清香，若有酸臭味则可能已变质。

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9黑糯米（即紫米/血糯米）：温补脾胃，改善贫血，常与其他黑色食材搭配煮粥。

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65岁以上人群如何做到8个“慢”
1、起床慢        。清晨醒来后，先在床上闭目养神5分钟，伸伸懒腰，搓搓脚心，用手做个干洗脸，再慢慢起床。这样可以减少心脑血管事件的发生。

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2、吃得慢        吃饭时细嚼慢咽，最好咀嚼30秒再咽下，吃到八成饱即可。这样有助于控制体重，减轻胃部负担。

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3、喝水慢        当感到口渴时，不要一次性猛喝水，而是少量多次饮水，将饮水量平均分配到一天中的多个时间段。这样可以避免加重消化系统负担。

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4、睡得慢        无论多忙，都要在22点前上床睡觉，睡前不要想太多事情，以免影响睡眠质量。良好的睡眠有助于延缓衰老。

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5、说话慢        语速放慢，避免情绪激动、紧张，这样有助于保护神经系统、血压和心脏。

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6、运动慢        选择舒缓的运动，如打太极拳，避免剧烈活动。这样可以减少运动损伤，增强身体抗病能力。

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7        、脾气慢        少生气，少焦躁，及时调整情绪，培养“慢心态”。这样有助于预防心脏病等疾病。

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据凤凰网报道https://news.ifeng.com/c/8lRVBZhGWwl，近日，哈尔滨“77岁老人一次拔牙12颗种6颗后身亡”，引发关注。

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8        慢生活        放慢生活节奏，减少工作和生活的压力，享受生活。这样可以提高幸福感，预防心理疾病，保持身体健康。
通过以上8个方面的“慢”，65岁以上的老年人可以更好地维护自己的健康，享受高质量的生活。（完）

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男性衰老标志：1臭、2大、2小！看看你占几个？
衰老，这个词对于很多人来说都充满了恐惧和不安。特别是对于男性朋友们来说，随着年龄的增长，身体会逐渐出现一些变化，这些变化被形象地称为“1臭、2大、2小”。

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今天，就来跟大家聊聊这些变化，并带大家了解背后的医学知识，让我们不再害怕衰老，而是更好地面对它。（待续）

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一、1臭：体味加重
随着年龄的增长，很多男性朋友会发现自己的体味越来越重，尤其是腋下、腹股沟等部位。
这其实是因为随着年龄的增长，皮肤的新陈代谢减缓，汗腺分泌的物质容易在皮肤上积聚，加上细菌的作用，就会产生异味。这种现象在医学上被称为“老年臭”。

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不过，大家不用过于担心。老年臭并不是什么大问题，只要平时注意保持身体清洁，勤洗澡、勤换衣物，使用抗菌香皂等，就可以有效减轻体味。同时，注意饮食清淡，避免摄入过多刺激性食物，也有助于减少体味。

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二、2大：腰围变大、前列腺变大
1.腰围变大：
随着年龄的增长，很多男性朋友的腰围也会逐渐变大。这主要是因为身体的新陈代谢减缓，脂肪容易堆积在腹部。而腹部肥胖不仅影响外观，还是高血压、糖尿病等慢性疾病的重要危险因素。

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要想避免腰围变大，男性朋友们需要注意控制饮食，加强锻炼，保持规律的作息习惯。同时，定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现并控制慢性疾病。（待续）

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2.前列腺变大：
除了腰围变大外，很多男性朋友还会面临前列腺变大的问题。前列腺是男性特有的腺体，位于膀胱下方。随着年龄的增长，前列腺会逐渐增大，压迫尿道，导致排尿困难、尿频等症状。

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对于前列腺变大的问题，男性朋友们需要定期进行体检，了解自己的前列腺状况。如果出现排尿困难等症状，要及时就医，接受专业治疗。