怀孕到底该不该运动？了解孕妇健身运动常识，做美丽优雅妈妈

南通亲子鉴定

李女士正式升级为准妈妈，在得知这个消息的第一时间，全家上下都紧张起来了，对她的要求就是：好好休息，多吃多喝，为生产那一刻保存体力。李女士一直有健身的习惯，这样的做法让她一时很难接受，在她的理解当中，孕期也是可以适当运动的，不仅对宝宝的健康有正向作用，还会让分娩过程更为顺利，但是，她的观点遭到全家人的否定，她为此感到非常的困惑。

其实，孕期适当运动好处很多，可以改善妈妈的不良情绪，帮助宝宝身体发育，还可以控制孕妇和胎儿的体重，增加顺产的几率，曾经有研究发现：孕期保持合理运动的女性，产后恢复的时间往往更短。这里需要提醒各位准妈妈的是：怀孕最初的三个月，不要太疲劳，应当适当休息，各种剧烈的运动都是不适合的，可以做些轻柔缓慢的运动。从第四个月开始，就可以根据自己身体的实际情况，安排一些运动了，等到第八个月之后，则应适当减弱运动强度，免得引起早产。

有一些运动比较适合孕妇来做，经常做这些运动还会有助顺产呢。散步是孕期各阶段都很适合的运动，可以舒缓准妈妈的情绪，让孕妇睡得更安稳，还能帮助肠胃更好的消化，对孩子的健康也有帮助，建议孕妈们坚持去做。游泳是一项非常好的有氧运动，只不过对妈妈的要求比较高，如果孕前没有游泳习惯的话，怀孕之后也没必要冒险尝试。

瑜伽可以舒展孕妇的体态，有些特定的姿势可以很好的帮助骨盆打开、缓解腿和脚的肿胀，身体条件允许的女性可以尝试一下。私密部位的锻炼可以增加控制能力，建议孕妈们有事没事都可以做几下，做的时候要配合呼吸，吸气时收紧提肛，坚持几秒钟之后再放松。爬楼梯的动作主要刺激孕妇臀腿的肌肉，在孕晚期的时候做，可以缩短宝宝入盆的时间，为了更加安全，建议大家爬楼的时候动作要慢，最好拉住扶手。伸懒腰坚持起来最没有难度，帮助妈妈放松身体，宝宝也会感觉轻松。

如果有条件的话，可以模拟分娩的动作，想象孩子就要生出来，仰面躺下，屈起双腿，深吸气的同时让下巴靠近身体，腹部发力。整个过程都是想象，不要真的用力，目的是训练身体的记忆能力，等到“信号发动”的时候，就能很快进入状态了。

总之，怀孕期间的运动，一定要根据自己的具体情况来调整，上面列出的这些项目不一定都要做到，只要适合、能坚持下来的就可以了，总的原则是：运动时体温比较平稳、心跳不要太快、时间不超过半小时。

最后要说的是关于孕期的睡姿，绝大部分医生会建议左侧卧，原因是平躺或者右侧卧，有可能会引起胎儿缺氧，不过，这也要看孕妇的实际情况，如果左卧影响睡眠质量，也没有勉强自己的必要哈。

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