骨质疏松患者如何正确运动？专家为病人开处方！

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一些骨质疏松患者对运动敬而远之，害怕一不小心就会骨折。但实际上，预防和减轻骨质疏松的方法，恰恰就是运动。那么骨质疏松患者如何正确运动？

骨质疏松患者骨骼比较脆弱，运动时要格外小心，能做的运动主要包括以下4种：

力量练习

如举哑铃，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失。

耐力运动

如慢跑、快走、骑自行车等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，还能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，让骨骼更合理地支撑身体重量。

水中运动

游泳或在水里行走，对骨质疏松患者来说最为适合。

平衡训练

比如体操、打太极拳，是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。

注意事项

骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。另外，不要做向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等动作，否则会增加脊柱的压力。