假期余额已不足！如何帮助孩子们甩掉“春节综合征”

南通亲子鉴定

春节假期已接近尾声，你是否不想上班、无精打采、心中空空如也……

当你出现这些状况的时候，意味着“患上”了传说中的“节后综合征”。

然而，“节后综合征”可不是大人的专利，孩子和爸爸妈妈“闹腾”了一整个假期，兴奋劲儿还没过呢，突然爸爸妈妈就要去上班了，不能再每天陪伴着TA了。孩子一时情绪上难以接受，可能会产生分离焦虑、哭着闹着阻止父母出门工作、心情低落、胃口不好等等，甚至影响之后返校的情绪，不想去上学。

过春节最开心的当属孩子们：平时妈妈不让吃的，过年放宽了要求都可以吃了；平时早早上床睡觉，过年了可以晚点睡；平时妈妈总不在身边，春节可以天天缠着妈妈……

可春节过完，爸爸妈妈们不由得皱起眉头：

春节期间，平日里节制的汽水、糖果纷纷都跑到手里，还有各种爷爷奶奶夹来的肥肉，闲暇吃掉的坚果......过度的营养摄入只会让孩子不堪重负。

有网友说自己的孩子春节期间已经完全打破了三餐的饮食规律：早上起不来不吃早饭，中午吃几口又开始吃零食，下午又要喝饮料又吃零食，晚上不吃饭只吃零食。似乎在孩子眼里，寒假和饮料、零食划上了等号。

虽然人们知道吃喝过量有害健康，但遇到实际情况往往又忘了这道理。两家一个孙子，在外婆家吃个够，到奶奶家如果不吃，连妈妈都觉得失礼。孩子本来爱吃，加上鼓励甚至强迫，食后一两小时胃胀起来发现就晚了。

除了饮食规律被打破，生物钟被打乱的例子也屡见不鲜。

闺蜜的孩子一岁半的时候第一次在乡下老家看了放烟花，然后就一发不可收拾。每天盼着天黑，等着看窗外闪烁的烟花。睡觉时间从八点半延迟到九点多，再磨到十点。

一开始，大家都觉得没什么，过年过节的晚睡一两天不是事。

可是，生活作息打乱容易，要收回来就难了，现在每晚都哭闹着不睡觉。

评论区也是炸开了锅：

“每天晚睡晚起，说他还跟我急。”

“好不容易养成的好习惯，一下子都荒废了”

……

身体疾病相对来说还比较好对付，孩子心理上的变化则更应关注。

节假日是孩子们最开心的时候，而节后却让老师和家长感到分外头疼。不少家长、老师反映，孩子节后沉溺在游玩的乐趣中不可自拔，有的精神萎靡、注意力无法集中，甚至出现逆反心理和不愿意看书，觉得学习没意思、太累等厌学行为。

“孩子完全不看书，天天都在楼下和小区里的孩子疯玩。”

“孩子的作业都还没有完成，提醒他还嫌弃我唠叨。”

春节结束后，所有的特权冷不丁一下被收回，孩子肯定会感到失落。这些突如其来的变化，会让孩子的情绪像过山车一样的起伏。这个时候如果试图说服孩子，叫他不要不开心，或强加管制，要他立马回归日常状态，只会让孩子更加难过和失落。倒不如接纳和认同孩子的情绪，孩子反而会感到得到了理解和支持，会更配合你的引导。

1、调整生物钟，恢复合理作息

黑白颠倒，半夜睡、午后起，这是孩子假期的常见作息。如果是开学时让孩子突然调整，肯定是不现实。家长至少要在开学前一星期，让孩子执行上学时的作息，让身体有一个循序渐进的过程。每天早睡一会，早起一会，慢慢地让孩子进入正常的作息轨道。

2、陪孩子一起准备学习用品

许多孩子开学前准备工作都是家长代劳，如果是跟孩子一起去准备，不仅培养了他们的自理能力和习惯，还会在潜意识里让孩子意识到马上要开学了，并绷紧这根筋。

3、和孩子聊聊学校有趣的事情

勾起孩子对学校的憧憬，有助于减少其恐惧感和玩乐中收心不回的状态。可以和孩子谈谈放假前学校里发生的开心事、新奇事。比如很多幼儿园都带孩子们互赠了新年贺卡，小学举办了联欢会等。也可以和孩子们畅想一下回到学校后想做些什么。比如怎么和同学们打招呼，有什么手信、小礼物要送给朋友的？

4、调整饮食缓解疲劳

假期不少孩子打破了三餐的饮食规律，大量的饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。而三餐中，早餐最为重要。除了早餐要按时吃外，饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品。如果孩子疲劳比较明显，也可让孩子适当做些运动，睡前洗个澡或用热水泡脚，都是缓解疲劳的好方法。