孕中期，准妈妈们如何才能睡个好觉呢？赶紧收藏，很多准妈妈都在用的方法

南通亲子鉴定

“红眼妈妈”的称呼是对很多睡眠不足的准妈妈的理解和疼惜。孕期胎儿的一举一动都会牵动着准妈妈的心，准妈妈无时无刻都在照顾着体内的胎儿，往往这种情况下我们的准妈妈身心俱疲。此时我们准妈妈的睡眠问题是值得重视的，只有保证准妈妈睡眠的充足、身心健康才是对胎儿和家人最大的负责。

很多准妈妈在孕前因工作或者娱乐，已经习惯于半夜睡觉，以致怀上胎儿后一时间还不能改变这个生活规律。经常半夜才睡觉的准妈妈，会打乱生物钟的节奏，使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱，因而影响胎儿的生长发育，严重时会导致胎儿发育停滞。准妈妈也会因为大脑休息不足引起大脑疲劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等不适，有可能诱发妊娠高血压综合征。而且如果睡眠不足，可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加准妈妈和胎儿感染的机会，造成多种疾病发生。

那我们的准妈妈怎么样才能睡个好觉呢？

1. 注意睡眠的姿势

为了保证睡眠的质量，应该注重睡眠的姿势。一般来说就是自己觉得怎么睡舒服就怎么睡。下列睡眠姿势会较好些。孕早期一般仰卧的姿势比较舒服，还可以在膝盖下面垫一个小枕头或沙发靠垫，这样容易入睡。孕中期的话一般左侧卧睡觉，可以减轻孕妇子宫对下腔静脉的压力，并增加流回心脏的血液，改善向脑组织的血液供应，并有助于避免和减少妊娠高血压综合征的发生。

2. 坚持晚饭后散步

准妈妈应该保持一定的运动，可以选择运动量小的活动，比如说可以怡然自得的散步，也是一种很好的休息形式，可以坚持晚饭后就近的公园、广场、体育馆、田野、宽阔的马路散步。最好夫妻同行，同时谈谈心说说夫妻的悄悄话，既能解除疲劳，也能调节和保持良好的精神状态。坚持散步对准妈妈和胎儿的身心健康都是很有益的，但是行程一定要避免着凉，否则得不偿失。

3. 选择舒适的床上用品

准妈妈宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。枕头以9厘米平肩为宜，使我们的颈动脉可以很好的给大脑供血。棉被的话最好是全棉布包裹的棉絮。不宜使用化纤混合纺织被套和床单，易刺激皮肤，引起瘙痒。

温馨小贴士：随着怀孕的进展和体形的变化，准妈妈可能会感受到更脆弱，准妈妈会有忧虑，胎儿的性别、长相、是否发育健康等，这些会挂在心间，导致准妈妈情绪波动比较大，莫名其妙的不开心。此时我们的准妈妈需要更多的关心和照顾。

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