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[美食话题] 这些水果吃着不甜,但含糖量很高!别再随便吃了

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发表于 2020-8-13 10:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
炎炎夏日,空气闷热,出汗多,人的胃口也随之变差,因此冰凉多汁的水果,像西瓜、哈密瓜、水蜜桃等成为很多人的“心头好”。既能降温,又能补充维生素,还能减肥瘦身,可谓一举多得~
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但也有人觉得,像西瓜、哈密瓜那么甜,含糖一定多,吃了容易长胖,想减肥的人,应该选择不甜的水果?

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其实,嘴巴有时候并不靠谱,水果的含糖量高不高,可不是尝起来甜不甜那么简单的。

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水果隐藏的“甜”

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水果的甜度不但与含糖量的高低有关,还和所含的糖的种类密切相关。

1不同的糖类,甜度不同
水果中的糖主要有三大类:葡萄糖、果糖、蔗糖,它们不仅化学结构各不相同,甜度差别也很大。

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其中果糖最甜,其甜度相当于蔗糖的1.7倍,而且冰镇以后更甜;其次是蔗糖;之后是葡萄糖,其甜度约是蔗糖的0.7倍。(果糖>蔗糖>葡萄糖)

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也就是说,在含糖量相同的情况下,若是含有的果糖多,吃起来相对会更甜。

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像梨、猕猴桃和杏这三种水果,含糖总量其实相似,但一般吃起来梨子是最甜的,其次是猕猴桃,最后是杏。这就是因为梨子所含的果糖占了66%,猕猴桃占了50%,而杏子只占了10%。

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肯定有人要问:为什么猕猴桃果糖那么多,却没那么甜呢?这就要说到影响甜度的其它物质,淀粉、无机盐、单宁类物质等。

5 V1 j9 T3 P  P(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ D1 e0 h: ?! I6 e- d2水果不仅有糖,还有酸、涩
简单来说,就像一盘菜里可以加糖加盐加醋,这些会相互影响。

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而水果中像柠檬酸、苹果酸等有机酸和具有一定涩味的单宁类物质,可降低水果甜度;而钾、钠等无机盐类物质可以提升甜度。

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猕猴桃之所以没那么甜,就是因为其含有大量的苹果酸和柠檬酸。所以有些吃起来不甜的水果,也可能含有不少糖。

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9 S3 H% ^7 d# _5 F(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), ~3 Q( o: ~# ~+ W$ }3果糖的热量
100克果糖的热量约为400大卡,100克蔗糖的热量约为389大卡,100克葡萄糖的热量约为409大卡。

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对比一下,100克鸡肉的热量为134大卡、100克羊肉热量为178大卡、100克牛肉的热量约288大卡。

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由此可见,水果要是吃不对,可能比吃肉更易长胖~

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水果选择参照表

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既然口感不靠谱,小编就为大家整理了水果含糖量的排行表:

  e  L9 x& u6 ](来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 b9 f/ o: p; P1糖多不甜的水果
有些水果,虽然吃起来不甜,甚至酸酸的,也可能含有很高的糖分,高血糖、肥胖人群更要少吃,比如:

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①火龙果,可能只有中间的果肉才微甜,但每百克糖分在14%左右,并且其中近70%-80%为葡萄糖,升糖速度较快。
②人参果,没什么味道,糖分高达18%。
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③百香果,吃起来酸酸甜甜的,糖分达到了13%左右。
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④山楂,吃起来很酸,一点都不甜,但是其糖分高达22%。
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0 j5 C* |# l; }(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ t3 Z/ t' j/ h2糖少但甜的水果
有些水果吃起来甜,但含糖量未必高,日常可以适当多做选择,比如:

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①草莓,低糖水果的典型代表,每100g的含糖量在6%左右,热量约32大卡,而且其膳食纤维丰富(1.1g/100g),升糖指数也只有41,属于低GI水果,很适合减肥人群、糖尿病患者。
②哈密瓜,每百克糖分在7.7%左右,每百克的热量也就34大卡。
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③芒果,虽然是热带水果,含糖量并不是很高,每百克约7%左右,而且热量在35大卡,膳食纤维比草莓甚至还高些,1.3g/100g。
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此外,还有一些水果虽然吃起来口感很好,但其脂肪含量很高:

! g; i' _. D  d/ \& Q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! n8 j7 v8 R! q3脂肪含量高的水果
①牛油果:减肥界的新晋“网红水果”。虽然低糖低盐、低碳水,还富含健康的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质,但其热量指数比猪肉还高——100克瘦猪肉143大卡,100克牛油果160大卡。而且其脂肪含量高达15%-30%!

因此即使营养好,但高脂肪、高热量的事实也不能改变。建议用牛油果代替沙拉酱、蛋黄酱、炼乳等调味品。

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②榴莲:有“水果之王”的美称,营养全面丰富,但所含热量之高仅次于牛油果——每100克热量高达157大卡,其中脂肪含量占到4.1%,糖分占到28.3%,属于高糖高热量水果了。

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③椰子:椰子汁的热量并不高,其热量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的热量高达241大卡,脂肪含量为12%,糖分高达31.3%,所以椰肉、椰子干片还是得控制好量!

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夏季吃水果牢记3件事

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除了种类的选择上有讲究,我们在吃的过程中也要注意:

" A4 ^% t# R. ]. _(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- q6 k! \+ L; c1饭前食用更有利于减肥
水果中的营养成分很多都是水溶性的,饭前食用更容易被肠胃消化吸收;而且容易产生饱腹感,对于想要减肥的人群能帮助抑制食欲。

# r6 m# y  s+ R& `(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" W5 F- Q/ ~' C
若饭后吃水果,最好要在1小时以后,以免引起消化不良,出现腹胀、便秘的现象。

( R) M+ h. T. A/ \(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% G' l+ N/ Y  Y# @2水果不能代替蔬菜
尽管水果、蔬菜总是被人相提并论,但两者的营养成分、价值各有特点,不可相互替代。

" O: ~: p7 n% l8 t- }5 m(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 R- k2 K0 T9 F0 H
像大多数深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量远高于水果;但水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多,且水果食用前不用加热,其营养成分不受烹调因素的影响。

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因此,无论水果甜不甜,热量高不高,每天吃的量都应控制在200g-350g,蔬菜摄入量应该达到500g,而且要不同种类换着吃。

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发表于 2020-8-13 10:18 | 显示全部楼层
现在水果太贵!我不吃了!
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