三伏天热到“冒烟”，宝宝的食欲也变差了，牢记“3宜3不宜”！

南通亲子鉴定

三伏天来啦！三伏天来啦！三伏天来啦！

每年的这段时间，高气温低气压，湿度大而风速小，令人闷！热！难受！没食欲！都快“冒烟”了~

“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。

2020年三伏天持续时间

初伏：7月16日-7月25日

中伏：7月26日-8月14日

末伏：8月15-8月24日

今年的三伏天长达40天

也就是说这种又闷又热的气候

会一直从现在持续到近8月末

然而更让宝爸宝妈担心的是，三伏天天气一热，孩子变得越来越不爱吃饭了！

莫急，这就为宝宝合理安排，宝宝饮食牢记“3宜3不宜”，让宝宝快乐舒坦的度过三伏天。

宝宝三伏天，饮食“3宜”😘

一宜粥汤 清凉解暑

天气闷热的三伏天，解暑不可少。

适合宝宝的解暑方法，粥汤当然“榜上有名”，比如豆汤、豆粥等。

豆类含有夏天所需要的各种养分，特别是豆皮部分，富含解暑物质和抗氧化成分，对孩子很有帮助。

且三伏天身体水分大量流失，需要大量的水分来补充，而粥的水分高达90%，当与米中的淀粉结合时，在消化道中留存时间更长，有利于滋润肠道。

二宜酸甜水果 增进食欲

水果富含膳食纤维，有助于肠胃蠕动，增强消化。而从中医角度分析，吃酸甜食物，具有祛湿且开胃的效果。因此给孩子适量吃一些酸甜水果，有助于开胃增进食欲。

比如：橙子、葡萄、菠萝等都不错。

温馨提醒：水果虽好但要适量，孩子每日100-200g左右，否则容易影响正餐的摄入。

三宜 营养均衡

三伏天的炎热气温，由于孩子食欲不振，所以这段时间孩子很容易营养摄入不足。

如何保障三伏天的孩子营养均衡？

一要补充足量蛋白质：奶类、蛋类、鱼类和瘦肉都是不错的选择。

二莫忘补充钙元素：在生长发育期的孩子，尤其要保证钙摄入量充足。骨力充足，才能健康生长。

0~5个月的孩子：每天宜摄入200mg钙；

5~12个月的孩子：每天宜摄入250mg钙；

1~3岁的孩子：每天宜摄入600mg的钙；

4~6岁的孩子：每天需要补充800mg的钙；

6~14岁孩子每日需要800-1000mg。

帮助孩子补充钙元素，家长也可根据孩子需补充的钙量选择。

三要补充维生素和各种微量元素：苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，不仅可以清凉祛暑，还可以补充维生素和各种微量元素。

宝宝三伏天，饮食“3不宜”😣

●不宜贪凉 摄入过多冷饮

适量冷食对孩子的身体是有益的，一方面消暑，另一方面也可调节消化道的机能。

不过当冷饮过量时，不仅会引起胃肠的强烈收缩，导致肚子疼；同时冰冻的冷饮会降低胃肠道的温度，此时过低的温度让孩子消化能力减弱，孩子更不爱吃饭了。

而且冷饮里还含有不少的糖，热量不算低，家长不可大意。

因此冷饮不要空腹吃，且一天最多吃两根。

● 不宜强制进食

正常情况下，孩子对饥饱有明确的感知，饿了就吃是本能，不吃可能是不饿，或者真的吃不了那么多；或者食物本身味道不符合孩子口味等等。

还有一个可能就是当宝妈强制孩子进食，孩子的心情差了，胃口相应的也不会好到哪里去，甚至会产生心理厌食。

所以，在孩子不想吃的时候不妨缓一缓。放慢吃饭的节奏，少食、多餐。

●不宜过多食用高糖、油炸、重口味食品

很多家长看孩子不吃饭，就拿孩子爱吃的其他食物替代正餐。比如，甜甜的小蛋糕，香喷喷的炸鸡腿……

这些食物平时作为零食偶尔吃吃可以，但不能替代正餐食用。

因为高糖、油炸等食物刺激孩子的味觉只能短时间起到增加食欲的效果，当孩子适应了此类刺激性食物，更提不起兴趣吃饭了。

再者三伏天孩子的脾胃本就虚弱，这些重口味食物难以消化，反而进一步加重孩子脾胃负担。