濠滨论坛

查看: 253637|回复: 1

[健康知识] “日行万步”原来是场营销骗局?走路,到底走多少好?

[复制链接]

该用户从未签到

发表于 2019-2-13 14:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

1 u. U* ?, Z- i. v' K(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# P' B+ v$ p4 F5 Q2 x
我们常说“日行万步有益健康”,这已成为很多人奉行的一个养生方式,许多人都戴着计步器,然而近日这个说法却被外媒质疑,“万步”这个数字最初来源并不是研究,而是一则营销广告。

+ k5 p$ Q$ b: B5 W1 {(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ T+ Z. U- k) I# ~4 ^
e7e8a0ff9d35de1d67b3e9adb0fc7114.jpg

5 D  u0 T# L: }7 b(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! ^* `1 U- L: @
据美国《华盛顿邮报》网站1月28日报道,它源自1965年日本一位卫生科学教授发明的计步器营销活动,他认为每天走1万步就能帮助日本人避免肥胖。这个计步器的名字叫“万步计(Manpo-Kei)”,它的广告说:“让我们每天走1万步!”
$ n' s7 o; N. T2 u0 f/ S(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 x3 Y1 t5 d, k9 t: m

& N8 q. D4 G' I* i/ b(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): T& j4 Q8 l$ ^
550a5aeb813b3e71dafe844ec710cff1.jpg

6 `9 u( n& a  f% b' s(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 ?! G2 Y+ ^# {
当时,计步器公司粗略统计估计了日本人每天的行走步数在3500-5000步,而上下班、去厕所等生活活动就可能占了大部分。既然这么个数值大部分人都能达到,那多走点,“万步走”不就能健身了嘛~

& x% t8 T+ h3 m3 ~(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) c2 O, g0 d) A+ U3 l
而多年来,许多研究人员一直在研究“日行万步”是否科学。

1 z: R) d& W( I# g8 I+ F(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); S3 R  D7 W# z& g6 m
根据《国际行为营养与体育活动杂志》发表的一篇2011年的研究评论,虽然每天一万步的目标并非普遍适用于所有年龄和身体机能水平,但它被认为是“健康成年人的合理目标”。

, I& P  p# d" f: Y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)0 t+ R0 M6 V5 \+ v* Y其实,比起步数,步速更重要!
" o- A" S" h. _(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)2 T6 l. A7 o8 j
英国广播公司科学节目制作组曾对“每日万步走”进行了测试,发现一味追求走步数量,未必就能达到健身的最佳效果。

* h) f2 [" ~! ]) w(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  ~6 t  L+ o0 A$ V
研究人员把志愿者分成两个小组:
A组:每天要走完一万步(大约8公里),日常作息中完成即可,不用快走;
B组:3个10分钟的快步走,加在一起的步数大约为3000步,即2.4公里。

* z0 e& O' \( |( T(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 E5 }; o: D2 f0 ~) q. n
研究人员在研究了志愿者的数据之后发现,快步走的这组志愿者占明显的优势。虽然这组志愿者走得没有万步走志愿者多,但是由于速度快,他们的心律增加,有点上气不接下气,这才起到了锻炼的作用。

3 P; b7 \8 w9 t(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)5 ]7 i. X5 Y8 D- n
比起“步数”,“步速”其实更重要!

1 @8 d2 q( Z8 @1 \(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); a* c) ?4 D: _走路健身,该怎么走?
3 ^4 o  c1 I2 F( g(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- x/ {: S( M# d& U: ]
要想走路达到好的锻炼效果,那就要健走,而不是普通散步。

/ D0 Z7 v0 c2 h(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! h5 n$ ]2 R& N9 z- _
c3ed9e7cb7cdbd40a6d094ddcf743de5.jpg

; {$ l1 j' I4 I(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& A0 C' x: K. f
1. 每日走多少步好?
“日行一万步”真的不可取吗?可以走,但也要因人而异。一些国际心脏学术机构也推荐日行万步路,而中国膳食营养指南建议是日行6000步。

' _+ s7 O* j$ c(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* G8 `$ h: H+ p" m
6000步比较安全,万步只是利于记忆。

/ P2 m  A& b" V7 R(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)0 l5 J9 ]' i: z# G
能走多少,还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板,要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。

) t9 e' s' ?/ x$ G(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 I( H5 d0 N1 j- a2. 最好一次走够6000步!
对于年轻人来说,一天走一万步也很容易,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来就有4000步,但是,除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的,而且这6000步最好一口气走完。
4 u0 f9 P  ~- g(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): a9 l0 d" T( i- V) K

5 Z; M; n' T4 r(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! a. E# h! o# [
各种有氧运动指南一致推荐,每日中等强度有氧运动30分种,高强度有氧运动每日15分钟,每周五次。

2 s- J) ^4 w0 o(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% Q- Q( o- S& R/ D6 }
连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪,降血糖,降血脂(尤其甘油三酯),一定的降血压作用,有助于减少焦虑。

# ?' D. l# q1 C(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): a; y5 E7 M. u
比如,老年人每分钟100步,30分钟就能走3000步,中青年可走的更快些。当然,如果你实在是没有大块的时间,每天3个10分钟的快走也可以,动起来总比不动强。

- W6 W5 c( E7 i0 h, b(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  D% p2 T( {- C$ t3. 强度多大合适?
人的极量运动的最大心率是220减去年龄,中等强度有氧运动达到的心率是最大心率的60%-80%。
: {0 x5 Y6 m4 `( M(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" e* ^: D& S/ ?- G

/ b+ c2 z/ K' B6 g0 L(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- D6 t0 p: F4 T1 g$ G0 U
也可“跟着感觉走”,快步走30分钟时,会有适度心悸气短,在适度气温下出微汗。

8 M) Z7 A( v$ ]/ T9 \(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% X- F) i1 e$ |+ L
① 强度合适:如果运动后身体虽然会感觉累,但不出现明显的疼痛、不适感,而且休息一晚后,感觉神清气爽,说明运动负荷比较适合自己;

/ ?( Q% o0 J! T: {3 h(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 O/ d  r4 t2 q" \( w% D
② 强度太大:如果运动后经常感觉很累,体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等,甚至影响到正常的生活、工作和学习,就说明可能出现过度疲劳了,这样就需要及时调整运动量。

/ d; D8 Q' w7 [' P(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ B! ]8 a" y( y( j: g4. 健走也有正确姿势!
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟,增加关节的灵活度。
- a. S2 S( `6 j! O  Y(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)8 w$ i9 S2 y/ E9 m

/ x) z' v* L  s0 }(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- q; Y7 i4 R) [4 q
最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,再走三步呼气一次。

- x: V& {+ G6 J; T" q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)" h/ G6 N& e7 a0 R
50a42d92d5f9ffe04953ac2e1dbf5fbf.jpg
图片来源:CCTV

健康生活走出来!

1 b5 {# \8 o; ?: S) w(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)- S: c/ D7 \5 o

该用户从未签到

发表于 2019-2-13 14:56 | 显示全部楼层
每天不超过1000步
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|无图版|

信息产业部备案:苏ICP备05014191号 经营性ICP许可证:苏B2-20110445 苏公网安备 32060202000307号 © 2001-2019 0513.org All Right Reserved.  

投诉争议 技术支持:第一互联 GMT+8, 2019-10-22 20:35 , Processed in 0.237363 second(s), 24 queries , Memcache On. 站长统计

快速回复 返回顶部 返回列表