濠滨论坛

点击扫描二维码

查看: 399536|回复: 1
打印 上一主题 下一主题

[健康知识] “日行万步”原来是场营销骗局?走路,到底走多少好?

[复制链接]

该用户从未签到

跳转到指定楼层
楼主
发表于 2019-2-13 14:55 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

# F; o9 A$ X- u2 _2 b8 X(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 h5 h1 x" p# U/ z/ ^
我们常说“日行万步有益健康”,这已成为很多人奉行的一个养生方式,许多人都戴着计步器,然而近日这个说法却被外媒质疑,“万步”这个数字最初来源并不是研究,而是一则营销广告。

9 e' C& Y' v$ Q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)' |9 @/ V5 p* A0 j6 E
e7e8a0ff9d35de1d67b3e9adb0fc7114.jpg

  q" e; E: y' z1 L(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)% l8 A9 K- {, ]: z5 v
据美国《华盛顿邮报》网站1月28日报道,它源自1965年日本一位卫生科学教授发明的计步器营销活动,他认为每天走1万步就能帮助日本人避免肥胖。这个计步器的名字叫“万步计(Manpo-Kei)”,它的广告说:“让我们每天走1万步!”
' x- h8 w8 ^9 b8 B7 }(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网): O9 F8 V  p) A

550a5aeb813b3e71dafe844ec710cff1.jpg

6 J5 g% Y1 m3 D(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 A7 K5 z; A+ N
当时,计步器公司粗略统计估计了日本人每天的行走步数在3500-5000步,而上下班、去厕所等生活活动就可能占了大部分。既然这么个数值大部分人都能达到,那多走点,“万步走”不就能健身了嘛~

4 H4 h5 a' q# D, H(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 I5 F  L: c% C$ F
而多年来,许多研究人员一直在研究“日行万步”是否科学。

) A2 }2 p0 ^3 H3 n(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)6 [  a7 g7 y- R3 b
根据《国际行为营养与体育活动杂志》发表的一篇2011年的研究评论,虽然每天一万步的目标并非普遍适用于所有年龄和身体机能水平,但它被认为是“健康成年人的合理目标”。

7 b! x" t( p7 @+ X) U(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 h1 y0 k2 T/ y: U其实,比起步数,步速更重要!
" M& Q% o- y  X! L2 R! }(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# ~2 P* w/ G& i3 |& M: b
英国广播公司科学节目制作组曾对“每日万步走”进行了测试,发现一味追求走步数量,未必就能达到健身的最佳效果。
/ ~2 n8 B( Q: ](来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 b+ \; U' l( X

6 n+ D" o: ^3 f/ o/ G(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 Z: z( m% b9 _( G
研究人员把志愿者分成两个小组:
A组:每天要走完一万步(大约8公里),日常作息中完成即可,不用快走;
B组:3个10分钟的快步走,加在一起的步数大约为3000步,即2.4公里。

" O& k% z& I6 u3 o(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), `! ]' Q" N4 K# `  d
研究人员在研究了志愿者的数据之后发现,快步走的这组志愿者占明显的优势。虽然这组志愿者走得没有万步走志愿者多,但是由于速度快,他们的心律增加,有点上气不接下气,这才起到了锻炼的作用。

! T1 H. d+ E7 f# z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 P% ^7 h1 E: U1 m# y
比起“步数”,“步速”其实更重要!

9 _  ^, H+ h. r8 u(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& g- m; e, _- N) C2 ]走路健身,该怎么走?
1 N' d4 A: r4 E8 U; o(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)  k8 d+ F% |. v: N
要想走路达到好的锻炼效果,那就要健走,而不是普通散步。

c3ed9e7cb7cdbd40a6d094ddcf743de5.jpg

2 [8 \7 Z, Z' p(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ `: J. @0 {4 \
1. 每日走多少步好?
“日行一万步”真的不可取吗?可以走,但也要因人而异。一些国际心脏学术机构也推荐日行万步路,而中国膳食营养指南建议是日行6000步。

, E2 W% h3 \$ W" s(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)+ K* U" u7 q2 u& ^. h
6000步比较安全,万步只是利于记忆。

  G+ p0 R$ f/ s/ Q(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)) b' I' o: v2 C- R
能走多少,还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板,要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。

0 a3 f! g( S9 M" w(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)* c7 P5 l# U. E( d2. 最好一次走够6000步!
对于年轻人来说,一天走一万步也很容易,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来就有4000步,但是,除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的,而且这6000步最好一口气走完。
" R" t2 \! x) Z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 N) g( o7 m( }% _

1 M/ d# p, `. }7 K1 Y( U(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)7 n  f5 {$ F% `0 d
各种有氧运动指南一致推荐,每日中等强度有氧运动30分种,高强度有氧运动每日15分钟,每周五次。

; l" F7 X% Q, o(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网). \! y# {9 j6 I0 }
连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪,降血糖,降血脂(尤其甘油三酯),一定的降血压作用,有助于减少焦虑。

比如,老年人每分钟100步,30分钟就能走3000步,中青年可走的更快些。当然,如果你实在是没有大块的时间,每天3个10分钟的快走也可以,动起来总比不动强。

% g. O6 }' u$ |% O(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)& F5 ~8 q2 [3 s+ Q3. 强度多大合适?
人的极量运动的最大心率是220减去年龄,中等强度有氧运动达到的心率是最大心率的60%-80%。
% d  F! j+ ?( Z6 w1 M# p(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), M4 q. b% G8 m9 k" _& E

. S8 _0 l& \/ j(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)9 `( m6 _8 o4 u! y2 d4 v
也可“跟着感觉走”,快步走30分钟时,会有适度心悸气短,在适度气温下出微汗。

0 n# R# }8 N( X3 H# f(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)1 _) @/ e6 K* K! K
① 强度合适:如果运动后身体虽然会感觉累,但不出现明显的疼痛、不适感,而且休息一晚后,感觉神清气爽,说明运动负荷比较适合自己;

# L" ^4 M2 H7 p3 y- C  Z(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网), Y2 M+ W8 j( T2 K
② 强度太大:如果运动后经常感觉很累,体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等,甚至影响到正常的生活、工作和学习,就说明可能出现过度疲劳了,这样就需要及时调整运动量。

6 Z: y% y4 }9 i. ^. I(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)/ C3 g$ |. p% S% _- A4. 健走也有正确姿势!
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟,增加关节的灵活度。

7 r8 }/ i6 M7 m% G(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)! z5 i! L/ p6 f
最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,再走三步呼气一次。

# x! Y4 r+ y' r4 h(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)# S( P1 l3 e. }
50a42d92d5f9ffe04953ac2e1dbf5fbf.jpg
图片来源:CCTV

/ r: N6 g; n5 \& ^& [(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网)3 Q( C* a( o0 R) }0 s" ^
健康生活走出来!

" _3 `/ M/ S8 g7 o(来自:濠.滨.论.坛 bbs.0513.org - 南通.濠.滨.网); Q7 K& m9 L9 ?
分享到:  分享到新浪微博分享到腾讯微博分享到QQ空间
收藏收藏 转播转播 分享分享 分享淘帖 赞 踩

该用户从未签到

沙发
发表于 2019-2-13 14:56 | 只看该作者
每天不超过1000步
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|无图版|站务联系 | 商务合作

信息产业部备案:苏ICP备05014191号 经营性ICP许可证:苏B2-20110445 苏公网安备 32060202000307号 © 2001-2019 0513.org All Right Reserved.

投诉争议 技术支持:第一互联 GMT+8, 2020-8-15 09:31 , Processed in 0.210737 second(s), 19 queries , Memcache On. 站长统计

快速回复 返回顶部 返回列表